Diéty , ktoré vážne obmedzujú kalórií môže viesť k rýchlemu chudnutiu na prvý , ale veľa z toho , čo ste stratili , je voda a svalov - a dokonca aj niektoré kosti - skôr než tuk . Potom, čo bolo stratené počiatočná hmotnosť , môžete dosiahnuť plošinu ako váš metabolizmus sa spomaľuje , v snahe zachovať energiu . Akonáhle začnete opäť normálne jesť , bude hmotnosť pravdepodobne vráti - a môžete dokonca dať na viac, ako ste stratili v prvom rade
potreby kalórií
. Harvard Medical School radí ženám , aby konzumovať aspoň 1200 kalórií denne a mužov konzumovať aspoň 1500 kalórií za deň . Avšak , budete pravdepodobne poraziť svojho plató tým , že jej ešte viac než to . Harvard odporúča násobí vaše hmotnosť krát číslo 15 , aby si svoj denné výdavky kalórií , a odpočítaním 500 až 1000 kalórií stratiť 1 - 2libra každý týždeň . Napríklad , 160 - libra žena spáli asi 2400 kalórií za deň a bude chudnúť jesť 1400 až 1900 kalórií za deň , s mierne aktívny životný štýl . Muž v tej váhe by jesť 1500 až 1900 kalórií denne , aby boli splnené odporúčané hodnoty .
Výživa Obavy
Nielen , že môžete konzumovať príliš málo kalórií sabotovať vaše šanca na trvalý úbytok na váhe , ale to sa dá ľahko zabrániť vám dostať živiny , ktoré vaše telo potrebuje . Spolu s kalórií , jedlo obsahuje zmes vitamínov a minerálov , ktoré sú nevyhnutné pre duševný a fyzický výkon . Spolu s dodržaním odporúčaného minimálneho príjmu kalórií , zabezpečiť správnu výživu vyplnením polovicu svojho tanier s ovocím a zeleninou v každom jedle . Jedna štvrtina vašom tanieri by mala obsahovať celé zrná , ako sú celozrnné rezance , quinoa a hnedé alebo fialové ryže , zatiaľ čo posledný štvrté by mal obsahovať chudé bielkoviny ako čierne fazuľa , ryby alebo tempeh .
prekonanie plošine
plošinami môže byť frustrujúce , ale môžete ich prekonať s posunmi v oblasti fyzickej aktivity . Ak nevykonávajú teraz , začať vykonávať kardio cvičenia , ako je rýchla chôdza , jogging alebo pomocou eliptický stroj aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni . Ak ste už cvičenie , MayoClinic.com odporúča zvýšiť kardio cvičenia by 15 až 30 minút v kuse a /alebo upping intenzitu tréningu . Okrem toho cvičenie odporu , ako je dvíhanie závažia alebo vykonávanie klikov a drepov zvýšiť váš metabolizmus , takže hrať to na všetkých hlavných svalových skupín , dvakrát až trikrát týždenne . Ak už máte prísny cvičebný plán , skúste prepnúť do tréningu - prevedenie rovnaké pohyby týždeň po týždni spôsobí , že vaše svaly , aby sa aklimatizovať , bráni pokroku . Ak ste nový uplatniť , alebo majú nejaké zdravotné ťažkosti , navštívte svojho lekára pred začatím nového cvičebného programu .