Akákoľvek čiastka týždenné cvičenie na stacionárnom bicykli je prospešná , ale americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb radia dospelých usilovať o minimálne 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie na týždeň na to , čo organizácia nazýva " zásadný prínos pre zdravie . " Ak chcete získať ďalšie zdravotné výhody , ministerstvo navrhuje zvýšiť vaše cvičenie zahrnúť aspoň 300 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne .
Denné cvičenie
Ak ste nový vykonávať , American College of Sports Medicine odporúča začínať troch dňoch používania rotopedu s celodenným odpočinku medzi každý deň cvičenia . Postupne vybudovať do piatich dní po cvičení , a ak vaše telo je pohodlné s viac , zvážiť vypracovanie denne . Váš plán hrá dôležitú úlohu pri určovaní množstvo času , ktorý máte k dispozícii každý týždeň pre cvičenie na stacionárnom bicykli . MayoClinic.com konštatuje , že nebudete mať veľký rozdiel medzi výberom pracovať v niekoľkých krátkych dávkach v porovnaní s jednou dlhšie sedenie . Za predpokladu , že ste cvičenie , ste stále rad výhod .
Lekárske úvahy
Elitní športovci môžu využiť na stacionárnom bicykli denne s žiadnym škodlivým pôsobením , ale ak nie ste v optimálnom zdraví , pričom by mohlo viesť k svalové napätie alebo iných zdravotných problémov . Cleveland Clinic radí poradili s lekárom určiť ideálnu frekvenciu cvičenia , zatiaľ čo American College of Sports Medicine odporúča prácu k častému cvičenia , skôr než skákať priamo do intenzívneho režimu . Ak bolesť počas tréningu , okamžite zastavte a vyhnúť alebo zmeniť cvičenie , kým ste bez bolesti .
Stacionárnom bicykli Výhody
Či už si chcete udržať váš súčasný postava alebo schudnúť , jazda na stacionárnom bicykli je efektívne cvičenie . Toto cvičenie spaľuje kalórie rýchlejšie , Harvard Medical School odhaduje , že 185 - libra človek môže spáliť 466 kalórií šliapať intenzívne po dobu 30 minút . Jazda na stacionárnom bicykli poskytuje minimálny vplyv na vaše kĺby , takže je ideálny cvičenie pre ľudí , ktorí majú nadváhu alebo ktorí trpia bolesť kolena pri cvičení . Šliapanie cvičenie môže posilniť vaše kosti , ktoré vám pomôžu vyhnúť zdravotné problémy a znižujú stres .