Nemusíte pridať kopček proteínový prášok do smoothie , aby je silný po tréningu jedlo . Prelínajú ovocie , jogurt , mlieko a matice maslo alebo konopné semená vytvoriť all - prírodný proteínový nápoj . Mlieko a jogurt obsahujú srvátku a kazeín , primárna proteínov v mnohých práškov . Matice maslo a semená konope sú iné zdroje kvalitných bielkovín .
Sendviče
Niektoré druhy sendvičov , aby pre podstatné potréningovej desiaty, kombinuje sacharidy pre navrátenie energie s dôležitý proteín . Skúste hummus na pita alebo all - prírodné morčacie o 100 percent celého pšeničného chleba . Tuniak šalát s jogurtom namiesto majonézy alebo staré dobré arašidové maslo na celozrnné toasty sú ďalšie možnosti bohaté na bielkoviny sendvičové , že pomôže oživenie .
Vajcia
< p > Vajcia obsahujú asi 6 gramov bielkovín každého - vyškriabať až tri so špenátom a hubami a slúžiť s celozrnné anglický muffin pre po - tréningu jedle . Hard - varené vajcia sú prenosné po cvičení občerstvenia tiež . Nebojte sa o cholesterolu v žĺtky , ak ste bol diagnostikovaný s vysokou hladinou cholesterolu . Štúdie v " International Journal of Clinical Practice " , 2009 dospela k záveru , že vzťah medzi diétneho cholesterolu a zvýšeným rizikom ochorenia srdca je prehnané .
Chudé mäso
White - mäso kuracie , biela ryba alebo steak sa celé jedlo alternatívy k spracovaných práškov . Ak si môžete pripraviť aj sadnúť na plný jedla po tréningu , pár 4 - unca porcie týchto chudé bielkoviny s hnedou ryžou alebo quinoa a listová zelenina . Pokiaľ nie je čas na plnohodnotné jedlo , zabaliť tortilla okolo niekoľkých uncí kuracie prsia alebo steak .