Aeróbne cvičenie je kľúčom k chudnutiu , môžete zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a používať niekoľko svalových skupín do pohybu . Príklady aeróbne cvičenie patrí chôdza , beh , jazda na bicykli , plávanie , tanec , korčuľovanie a cross - country lyžovanie . Každé cvičenie spaľuje kalórie v inom kurze , ak sú vaše ciele chudnutie sú krátkodobé , vyplňte svoj tréningový režim s cvičenie , ktoré spáliť kalórie rýchlo . Napríklad , Harvard Medical School poznamenáva , 185 - libra človek spáli 222 kalórií za pol hodiny chôdze na 4,5 mph , ale 488 kalórií za 30 minút plávania prednej plaziť . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča , aby dospelí získať aspoň 150 minút mierne tempo aeróbne cvičenie každý týždeň . MayoClinic.com berie na vedomie , frekvencie , s ktorou cvičíte nezáleží na tom , ako dlho budete hit 150 minút vodítko .
Gym cvičenie
Či už s partnerom osobný tréner , alebo cvičenie na vlastnú päsť , posilňovňa je ideálne prostredie , ktoré vám pomôžu splniť vaše fitness cieľov . Telocvične sú obvykle vybavené rôznymi strojmi , ktoré poskytujú aeróbne cvičenie , vrátane stacionárnych bicykloch , eliptické stroje a lode stroje , a tiež zariadenia , vhodný pre silový tréning . Harvard Medical School konštatuje , že v 30 minút intenzívneho cvičenia , 185 - libra človek môže spáliť 466 kalórií na stacionárnom bicykli , 400 kalórií na eliptické stroje , a 377 kalórií na veslovanie stroj .
Kruhový tréning
Silový tréning nie je spáliť kalórie tak rýchlo , ako aeróbne cvičenie , ale to môže byť efektívny spôsob , ako spáliť tuk , ktoré vám pomôžu schudnúť . Kruhový tréning , ktorý kombinuje krátke obdobie silový tréning a aerobik , spaľuje kalórie v zrýchlenom tempe , zvýšiť svoj metabolizmus , aj keď si oddýchnuť . Bodybuilding.com poznamenáva , kruhový tréning môže mať niekoľko foriem , ukážka cvičenia je prepínanie medzi jedno - minútových obvodov na kardio stroji a a Jednominútové výbuchy silový tréning cvičenia , ktoré môžu zahŕňať kadere , pokrčí ramenami a telesnej hmotnosti cvičenie , ako je drví . 185 - libra človek spáli 355 kalórií za 30 minút tohto typu cvičenia , berie na vedomie , Harvard Medical School . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča aspoň dva dni silový tréning každý týždeň . Odchod deň odpočinku medzi tréningu poskytne čas pre vaše svaly obnoviť .
Diétna Úvahy
Hoci pravidelné cvičenie hrá kľúčovú úlohu v pomoci schudnúť , je to ťažké spoznať konzistentné chudnutie pomocou cvičenia sám . Podľa štúdie Národnej Weight Control registra , len jedno percento ľudí , ktorí len uplatnili boli schopní schudnúť a udržať ju . Osemdesiat deväť percent ľudí, však , mal úspech vďaka kombinácii cvičenia a diéty , zatiaľ čo 10 percent zažil úspech vďaka samotnej diétne zmeny . Môžete si vylepšiť svoj jedálniček v mnohých rôznymi spôsobmi , ale jednoduchý prístup je zmenšiť veľkosť vašich jedál o 10 percent .