Pri pohľade na položky potravín , aby vám energiu , ktorú potrebujete pre vašu prax , nemôžete poraziť pohodlie športového baru . Pripravené na okamžité použitie a je pripravená ísť , športové bary sú navrhnuté špeciálne na pomoc paliva tréningu . Uistite sa , že si vyberiete barov , ktoré majú 20 až 55 g sacharidov , a vyhnúť sa týči vysoký obsah tuku . Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku spomaľuje trávenie , čo môže spôsobiť , aby ste sa cítili pomaly počas tréningu .
Ovocie
Ovocie je ďalší dobrý pre- tréning výber potravín . Plody obsahujú nič iné ako sacharidy . Navyše , rovnako ako športových barov , ktoré sú vhodne zabalené , len prírodou . Je odporúčané, že dostanete 1 gram sacharidov na každých 2,2 libry telesnej hmotnosti jednu hodinu pred vašej praxe . Ak vážite 115 libier , budete potrebovať 52 g sacharidov . Jeden veľký banán a 1 /2 šálky čučoriedok obsahuje 55 gramov sacharidov . Pridať nejaké nízkym obsahom tuku reťazec syr na bicykli z vášho desiatu .
Škroby
Škroby , ako je celozrnný chlieb , sušienky , cereálie a cestoviny , ďalej dodávame svojmu telu sacharidy a robiť dobré voľby potravín pred praxou . Celozrnné pečivo a celozrnné obilniny sú bohaté na tiamín . Tiamín je vitamín rady B , ktorý pomáha prelomiť sacharidy a bielkoviny na energiu , zlepšiť svoj výkon . Zdravé high - carb občerstvenia nápady patrí celozrnné pečivo s steru z arašidového masla , ktoré má asi 50 gramov sacharidov , alebo šesť sušienky s nízkym obsahom tuku syr , ktorý má asi 25 gramov sacharidov .
Dairy Foods
mliečne výrobky , najmä jogurty a mlieko , sú tiež dobrým zdrojom sacharidov . Plus , ktoré obsahujú bielkoviny , vápnik a vitamín D. športovci , najmä gymnastu , je potrebné , aby sa ubezpečil , že dosť vitamínu D v ich strave na podporu zdravých kostí . Skúste jeden šálka jogurtu s 1 /4 šálky müsli - 35 g sacharidov , alebo 1 šálka cereálií s 1 /2 šálky nízkotučného mlieka - 36 g sacharidov , ako olovrant pred vašej praxe < br . >