Kratšie Denná Cvičenie vs Dlhšie cvičenie

Asi najväčším prínosom kratšie denného cvičebného plánu je , že je viac pravdepodobné , držať sa programu , ak to nebude trvať príliš veľa času . Nevýhodou cestovania do posilňovne , stretnutie s osobným trénerom alebo cvičenie kámoš a vykonávanie dlhý , vyčerpávajúci rutina vás môžu viesť k preskočenie vaše cvičenie častejšie . Avšak , zdravotné prínosy krátkodobé a dlhodobé s dlhšou rutiny môže prevážiť obeť času budete musieť urobiť . Najdôležitejšie je nájsť cvičením , ktoré vyhovuje vašej osobnosti a životnému štýlu , takže sa bude aj naďalej podieľať na každodennom cvičení , ako dlhodobý záväzok k rutine ponúka tie najlepšie výsledky a väčšina zdravotných výhod . Náklady času

To môže byť náročné dosiahnuť niečoho významného v krátkom množstvo času , pretože budete väčšinou ani sa začínajú spaľovať veľké množstvo tuku a kalórií , kým ste dokončili aspoň 10 20 minút cvičenia . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča v priemere 150 minút stredne intenzívne cvičenie týždenne s dvoma zasadnutiami silového tréningu , ako zlepšiť vaše celkové zdravie . Môžete rozdeliť tieto minút do malých , zvládnuteľných sedenie po celý týždeň .
Riziko poranenia

Long , intenzívne a časté výkonu rovnakého druhu , môže viesť k opakovanému použitiu zranenia . Avšak , ako si aj naďalej vykonávať , môžete získať väčšiu silu a vytrvalosť , ktorá vás môže ochrániť pred zranením rovnako . Už cvičením lepšie vás pripraví na účasť v športe , extrémna fitness aktivít a rozšírených udalosti , ako je maratón . Aj keď je menej pravdepodobné , že k rozvoju opakujúcich sa zranenia , ak pracujete sa pre kratšie sedenie , je viac pravdepodobné , že zákazka akútne zranenie z menej podmienenej tela spojený s kratšími cvičenie rutiny .
Effect na nálade

Zvýšená endorfín vydania sprevádza dlhšia , intenzívnejšie cvičenie , ako je ťažký silový tréning alebo vytrvalostnom behu . Z tohto dôvodu môžete vidieť menšie zlepšenie nálady po krátkej rutiny , ako po zdĺhavom jeden . Lepenie na vaše cvičenie rutiny , či už krátky alebo dlhý , môže pomôcť budovať sebavedomie a zníženie úzkosti súvisiace s dlhodobými zdravotnými problémami . Počnúc kratšie bežné , že môžete úspešne dokončiť v dlhodobom horizonte môže pomôcť budovať dôveru ako športovec a pomôže prechod na dlhší denný cvičebný program .
Veda a analýza

takmer akékoľvek množstvo cvičení je lepšie ako žiadne cvičenie , ako dlhodobé zdravotné riziká sedavého spôsobu života patrí zvýšenej telesnej hmotnosti , zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice . A štúdie v " ploche ONE " časopisu z mája 2013 zistil , že nadváha muži , ktorí vykonávajú na intenzívnej úrovni len za štyri minúty pri aspoň trikrát týždenne ukázali niektoré rovnaké kardiovaskulárne zlepšenie ako tí , ktorí vykonávajú 16 minút trikrát týždenne - aj keď tí , ktorí vykonávajú už dosiahli nižšie úrovne tuku a cholesterolu . Vyberte si tréningový plán , ktorý realisticky sa hodí do vášho života , a meniť vaše aktivity a dĺžka zo dňa na deň , rôzne druhy tréningu .