Ako sa k nám curvier orgán , ktorý zobrazuje vaše Abs

I keď existuje celá plejáda " Quick Fix " cvičebných pomôcok sa každoročne predávajú , nie je ľahké cesta k získaniu tónovaný , fit telo , ktoré sa predviesť vaše abs . " Jesť s nízkym obsahom tuku - strava a po cvičebný program , ktorý kombinuje aeróbne aktivitu a silový tréning je kľúčom k zmene tvaru vášho tela , " podľa americkej Rady cvičenia . Silový tréning sám o sebe neprodukuje výsledky , ako budete byť len budovanie svalov ako tuku . Diéta a aeróbne cvičenie vám pomôže dostať tuk z a silový tréning bude tón svoje nové , štíhle telo . Veci , ktoré budete potrebovať
Jogging topánky
činkami alebo cvičenie kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie
1

Zdvihnite vaše tepová frekvencia cez aeróbne cvičenie , ako je ako beh , jazda na bicykli alebo chôdza energicky . Postupujte podľa pokynov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) a vybrať si jednu z troch variantov , vrátane spracovania na úrovni strednej intenzity na minimálne 2 hodiny a 30 minút týždenne , pracuje sa intenzívne najmenej 1 hodinu a 15 minút týždeň alebo spracovanie pomocou kombinácie stredne - a energický - intenzita aeróbne aktivity .
2

Zapojiť sa do posilňovacích cvičení , ako je napríklad práca s činkami alebo cvičenie kapiel . CDC uvádza , že zapadajú dospelí by sa mali zapojiť do svalov - posilňovanie činností aspoň 2 dni v týždni . Zahrnúť všetky hlavné svalové skupiny v tréningu , ako sú nohy , boky , brucho , chrbát , hrudník , paže a ramená .
3

Zamerajte sa niektoré z vašich tréningov na budovanie základnej silu dostať tónovaný bránice . Warm up sa zapojí aspoň 5 minút s nízkym až stredne ťažkej intenzity aerobik , ako je rýchla chôdza . Vykonávať množstvo základných , posilňovanie cvičenia vrátane mačku ťavu , poležiačky panvové naklonenie , vtáčí pes , čelné dosky a bočné dosky s rovnými nohami .
4

Obmedzte množstvo sacharidov , ktoré jete . Podľa výskumu profesora výživy vied na University of Alabama v Birminghame , Barbara Gower , PhD , dokonca aj mierne zníženie príjmu sacharidov vedie k významnej strate telesného tuku . U sacharidov nemáte jesť , vybrať čerstvé ovocie a zeleninu cez spracovaných potravín .