telesnej hmotnosti cvičenie pomôže , aby vaše telo silnejšie a môžu byť rovnako účinný ako iné formy silového tréningu , najmä ak ste začiatočník . Tieto cvičenia sú vysoko prispôsobiteľné . Ak nemôžete zdvihnúť celé svoje telo v pushup , napríklad , môžete urobiť pushup na kolená . Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby dospelí si dva dni silový tréning každý týždeň , práca všetky hlavné svalové skupiny , vrátane vašich chrbta , paží , ABS , hrudníka , nohy a ramená .
Výhod
Vzhľadom k tomu , telesnej hmotnosti cvičenie používať svoje telo skôr ako samostatný váhu , môžu vám pomôcť stať sa viac mobilné napodobňovaním pohybov môžete vykonávať každý deň . Výpad , napríklad , posilní vaše štvorhlavý sval , lýtka a chrbát , zatiaľ čo kľučky cieliť paže , ramená a väčšina z hornej časti tela . Vzhľadom k tomu , telesnej hmotnosti cvičenie nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie , sú lacná . Pre nováčikov , ktorí sú nepríjemné v posilňovni , alebo ktorí chcú súkromie pri cvičení , môžete telesnej hmotnosti cvičenie je vynikajúcou voľbou .
Obmedzenie
s tradičným vzpieranie , môžete postupne zvyšovať váhu môžete zdvihnúť na základe spätnej väzby vaše telo vám dáva . Ale telo hmotnosti cvičenie , nebudete môcť ísť vyššie než na svoje vlastné hmotnosti bez použitia implementovať ako závažie . Ak ste začiatočník , alebo majú zranenia , niektoré telesnej hmotnosti cvičenie by mohlo byť príliš náročné alebo riskantné . Napríklad , nemusia byť schopní zdvihnúť sa do pullup .
Cvičenie Možnosti
Každý hmotnosť , ktorá vyžaduje , aby ste sa podporovať všetky alebo časť vašej telesnej hmotnosti sa počíta ako telesnej hmotnosti cvičenie . Pre začiatočníkov , môže drepy a výpady byť dobrá voľba . Ak ste pripravení prejsť na niečo trochu náročnejšie , skúste pullups , kľučky a cvičenia , ako headstands , stojky a stojka kľučky . Nemusíte sa obmedziť výkon , aby obsahoval len svojej telesnej hmotnosti . Držte ručné činky pri drepe alebo výpad , napríklad , môžete pridať intenzitu svojho života .