Intervalový tréning zahŕňa striedanie záblesky intenzívneho cvičenia s obdobiami svetla cvičenia alebo odpočinku . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Obesity " v roku 2012 zistil , že vykonávanie intervalové tréningy pre tri 20 - minútových sedení týždenne po dobu 12 týždňov viedla k významnej strate celkového tuku , a to najmä v bruchu a trupu . Prehľad štúdií o intervalového tréningu vysokej intenzity uverejnenej v časopise " Journal of Obesity " v roku 2011 poznamenal , že táto technika má vplyv na spaľovanie tukov v normálnou váhou , ľahko obézny a ľudí s nadváhou oboch pohlaví . Intervalový tréning potláča chuť do jedla , zvyšuje oxidáciu tukov počas a po cvičení , a zlepšuje niekoľko zdravotných značiek , vrátane inzulínovej rezistencie .
High - Intensity Training
Dôsledne vykonávanie cvičení na komfortné intenzity nemusí byť najlepšie stratégie pre chudnutie . Štúdia zverejnená v časopise " Medicine and Science in Sports a cvičenie " v novembri 2008 , hodnotí sa účinky pravidelného cvičenia na brušný tuk straty v strednom veku , obéznych žien . Vedci zistili , že účastníci , ktorí vykonávajú pri vysokej intenzite trikrát týždenne a nízka intenzita dvakrát týždenne stratil viac tuku než skupina , ktorá vykonáva pri nízkej intenzite pre všetkých päť cvičení . Všetky tréningy boli upravené tak , aby bol zachovaný rovnaký kalorický výdaj 400 kalórií za reláciu . Pre výkon pri vysokej intenzite , budete musieť prekonať svoju laktátový prah , zvyčajne bodu, pri ktorej vaše telo cíti nepríjemne a ste schopní hovoriť v celých vetách .
Kruhový tréning < br >
spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú vám pomôže schudnúť . Kruhový tréning môže zvýšiť kalórie spáliť mieru počas tréningu o 30 percent viac než tradičné silový tréning . Táto technika cvičenia sa o prechod od jedného cvičenia k druhému v rýchlom slede za sebou . Napríklad môžete pohybovať bez prestávky od drepy na kľučky , na výpady potom riadky , na triceps poklesy potom biceps krúti , potom drví bez prestávky . Postup sa opakuje jedno - tri viackrát . Táto metóda udržuje vaše tepová frekvencia zvýšená , takže sa vyvolá väčšie spaľovanie kalórií . Ak chcete obvod ešte účinnejšie na podporu chudnutia , vložiť minútu alebo dve kardio medzi hmotnosťou súpravy . Jacks , skákanie cez švihadlo , tieňový box , skok drepy alebo šprintovať sem a tam po telocvični poschodí sú možnosti , ktoré vám pomôžu zvýšiť váš obvod tréning kalórie spáliť až na 10 kalórií za minútu .
NEAT
podporovať chudnutie , nemusíte nič meniť , čo robíte v posilňovni , ale skôr budete musieť zmeniť svoj prístup k pohybu po celý deň . James Levine z Mayo Clinic v Rochesteri , Minnesota povedal USA Today , že upping svoje každodenné aktivity na úrovni môžete vypáliť ďalšie 500 až 1000 kalórií denne . Táto technika zahŕňa prevzatie 10 - minútovej chôdze v skorých ranných hodinách , 30 - minútovej chôdze na obed , chodí a hovorí v priebehu rokovaní , prechádzal , keď ste na telefóne a chodí so svojím partnerom a deťmi vo večerných hodinách .
< br >