Existujú rôzne pokyny pre rôzne vekové skupiny o tom , koľko cvičenie v skutočnosti potrebuje telo . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ukazujú , že deti by mali dostať 60 minút kardio aktivity každý deň , plus tri dni svalov a kostí posilnenie aktivít každý týždeň . Pre dospelých , požiadavky sú trochu viac tekutiny - 150 minút stredne kardio aktivity každý týždeň , plus pár dní flexibility a posilnenie svalov cvičenia . Starší ľudia nad 65 rokov by mal ešte dostať rovnaké množstvo kardio ako mladší dospelí , plus dva dni svalových posilnenie aktivít . Snaha o správne množstvo fitness každý týždeň , môžete ťažiť z výhod zdravého životného štýlu , bez ohľadu na váš vek .
Typy Fitness
fitness program životnosť je , v celej svojej kráse , dobre zaoblené . Všetky tri zložky - kardio , svalnatý a pružnosť školenie - by mala byť prítomná , aby sa ubezpečil vaše telo dostane čo najviac z vášho tréningu . Vedieť , aké typy fitness predstavujú ktoré vykonávajú komponenty vám pomôže vytvoriť viac komplexné cvičebný plány . Kardio cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu , často na dlhšiu dobu . Chôdza , beh , tanec , jazda na bicykli a plávanie kolesá sú všetky príklady kardio alebo aeróbne aktivity . Silový tréning je niečo z telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy a kliky , na silový tréning pohybov , ako je biceps kudrlinky a nôh lisy . Konečne , flexibilita školenie zahŕňa činnosti , ako je strečing alebo jogu .
Denná Tipy
Získanie predpísaného množstva cvičení každý deň môže zdať nereálne , najmä ak vaše dni sú už jam- packed s ďalšími aktivitami a povinnosťami . Ale American Heart Association uvádza , že nemusíte na hlavu do posilňovne po dobu 90 minút denne , aby sa cvičenie vaše telo potrebuje . Namiesto toho môže denné aktivity stačiť : na bicykli do práce alebo do schodov , pričom so psom na prechádzku , robí drví a výpady pri sledovaní televízie alebo pri práci počas prestávky na obed . Tým , že cvičenie súčasťou vašej pravidelnej rutiny miesto nevyhovujúci add - on , fitness sa môže stať celoživotné zvyk namiesto pominuteľný etapa .
Cvičenie Výhody
bod životnosti fitness nie je schudnúť pre svoj nadchádzajúce stretnutie - to je spôsob , ako zlepšiť celkovú kvalitu života , aj keď ste veku . Cvičenie nesie húf výhod , z lepšieho zdravia srdca a zníženie rizika ochorenia , silnejšie kosti , ako aj nálady výhody - denné cvičenie vám môže dať viac energie a znížiť úzkosť a stres , podľa programu prezidenta v Challenge . Životnosť primerané cvičenie môže pomôcť predĺžiť vynikajúcu kvalitu života aj do svojich neskorších rokoch , ale budete tiež tešiť okamžitý účinok tým , fitness zvyk teraz .