Držte operadlo stoličky alebo lišta pre rovnováhu . Začiatok v odchode do dôchodku pozíciu : Pokrčte pravé koleno a urobiť trojuholník poukazom pravej nohe v prednej časti na ľavé koleno . Tie by mali byť vyváženie na ľavej nohe . Predkláňať a pochopiť päty nohy v dôchodku a začnú rozširovať tú nohu dopredu . Tým , že drží na nohách môžete vytvoriť rezistenciu , ktorá pomáha posilňovať väzy a svaly okolo kolena . Udržujte svoje nohy nie je vyššia ako vaše bedra , pretože to úsek nie je o zlepšenie svojho rozšírenia , ale skôr o pretiahnutie svoje koleno . Pomaly narovnať nohu skôr než trhať to rovno . Akonáhle je rovný , držte ho po dobu 15 sekúnd , potom sa ohnúť chrbát do dôchodku a opakujte päťkrát celkom .
Dotykom prstov
Toe dotyky vám môžu pripomenúť základné školy telocviku , ale ak to urobíte správne , môžu pomôcť vaše kolená zostať rovno v ľubovoľnej polohe . Postavte sa tak priamo , ako môžete s nohami pri sebe v paralelnom postavení a chrbát proti múru . Skôr než len rýchlo dosiahnuť na prsty na nohách , ako asi robil , keď si bol dieťa , pomaly ohnite smerom k podlahe v jednom stavci v tej dobe - mali by ste cítiť každý , kto odíde do steny . Predstavte si , že partnerský stojí za vami , kto chytí vaše boky a ťahá je späť a ako to núti vaše nohy narovnať ešte viac . Ak nemôžete dotknúť prstami , zvyšok si ruky na stehná , kolená a lýtka , čo môžete dostať . Držte úsek po dobu 30 sekúnd . Jediné , čo musíte urobiť , tento raz alebo dvakrát za úsek zasadnutí .
Bočné Rozdelí
Ak chcete pracovať na bedrá a kolená flexibility v rovnakej dobe , sedieť na podlahe a otvoriť obe nohy na stranu tak , aby boli v tvare " v " . Ak ste už flexibilný , snažiť sa tlačiť vaše nohy ešte viac otvorená - v ideálnom prípade budú tvoriť vodorovnú čiaru . Bend z bokov , a to nielen vaša horná časť tela , a pokúsiť sa urvat obe svoje pretiahol nohy . Ak sa nemôžete dostať , nie pokrčte kolená , namiesto toho , pochopiť vaše lýtka . Vyrovnajte hornú časť tela smerom k vaše nohy , skôr než zaokrúhlenie chrbát , zatiaľ čo držíte úsek po dobu 30 sekúnd . Odpočinok a opakujte päťkrát alebo šesťkrát .
Odolnosť kapela
Posilnenie svalov vám pomôže narovnať kolená rovnako tak ako je strečing . V článku Pointe Magazine prihlásený , PhysioArts zakladateľ a New York City fyzioterapeut Jennifer Zelené konštatuje , že zvýšenie teľa a ochromiť pevnosť môže mať zásadný rozdiel . Ak chcete pracovať na tie svaly , kravatu odbojovú skupinu okolo spodná lišta vytvoriť kruh . Vstúpte do kruhu , umiestnenie kapelu pod kolená . Choďte vpred , smerom od barre , kým sa nebudete cítiť kapela utiahnite . S oboma prstami smerom dopredu , nie sa ukázalo , Relevé - alebo zobudím , takže vaše podpätky sú z podlahy . Opakujte niekoľkokrát s oboma nohami , a potom vykonajte úseku niekoľkokrát len s jednou nohou naraz . Tento úsek je tiež účinná , ak hyperextend kolená .
Ab Práca
keď by ste mali byť schopní sa dostať rovno nohu , zatiaľ čo strečing na podlahe , drží ju vo vzduchu je iná vec . Môže sa to zdať neintuitívne , ale ak chcete rovno koleno , zatiaľ čo vaša noha je rozšírený , možno budete musieť začať s ab práce . To je preto , že prvá vec , ktorú oheň , keď zdvihnete nohu je vaša hlboká ab sval - vaše priečne abdominis . Ak chcete zapojiť svoje priečne abdominis , ležal na podlahe s kolenami ohnuté , nohy na zem . Predstavte si , že ťahanie priestor pod pupok späť smerom k chrbtici a hore , naberanie ako tvaru misy . Zatiaľ čo držíte žalúdok v tejto pozícii , zdvihnite jednu nohu a potom aj do polohy na stole . Presun nohy od podlahy až Stolný pozícii 10 krát . Odpočinok a opakujte dvakrát až trikrát .