Či už si to uvedomujeme alebo nie , vaše telo je neustále v práci , dokonca aj v pokoji , máte spaľovanie kalórií a metabolizuje . Metabolizmus je proces , pri ktorom vaše telo kombinuje jedlo a pitie , ktoré konzumujú s kyslíkom , aby sa uvoľnil energiu , ktorú potrebujú na prežitie . Vaše telo potrebuje energiu k tomu všetky svoje základné funkcie , ako je dýchanie , cirkulujúcej krvi , nastavenie hladiny hormónov a bunkovej opravy a rast . Podľa Mayo Clinic , väčšinu energie , ktorú spotrebuje od večera predchádzajúcej noci bude používať svoje telo do rána , takže môžete prebudiť s vyčerpaním glykogénu , čo spôsobuje nízku hladinu cukru v krvi . Svaly potrebujú glykogénu uvoľniť , že pridanou energiu pre intenzívny tréning a každodenný život .
Režime hladovania
Ak si nie ste poskytuje vášmu telu adekvátnu živiny , bude vaše telo prejsť do stavu režimu hladovania . Ak nie ste správne tankovanie vaše telo s potrebnú glukózu , bude vaše telo začne brať z vašich svalov poskytnúť dostatok glukózy do mozgu a tkanív . Tento proces vedie k strate svalovej hmoty a nakoniec zdravotných problémov ohrozujúcich život . Mayo Clinic uvádza , že ak ste vážne podvyživených , môže to viesť k poškodeniu orgánov , anémia , úbytok kostnej hmoty , problémy s obličkami a zažívacie ťažkosti.
Odporúčania
< p > Jedzte tri hodiny pred intenzívnom tréningu , aby vaše telo správny čas tráviť a vstrebávať živiny . Je zrejmé , že ak sa stláčať v 5 am cvičenia , vstávať vo 2 ráno k jedlu nie je ideálne . Ak pracujete so v tejto dobe , jesť menšie efektívnejšie desiatu napríklad rýchlo stráviteľných sacharidov , asi 30 minút pred tréningom .
Správnej výživy
ohľadu na to , denný čas máte v pláne na cvičenie , kľúčom k získaniu čo najviac z vášho tréningu je vhodne palivo svoje telo sa správnu výživu . Najlepšie rovnováha je zmes komplexných a jednoduchých sacharidov . Niektoré príklady pre- tréningu občerstvenia sú plátok celozrnné toasty s plátkami banánu a škorice , grécky jogurt a chodník mix , alebo nejaké ovsené vločky s čerstvým ovocím . Komplexné sacharidy v týchto možností vám rovnomerné uvoľňovanie energie v celom svojom tréningu , a jednoduché sacharidy vám , že pridanej výbuch energie pre viac intenzívne a efektívne cvičenie .
< br >