Ako dlho by mal človek cvičenie v telocvični za deň ?

Pravidelné cvičenie môže byť zábava , a je tiež kľúčovým faktorom v odvracať ochorení , ako je cukrovka a hypertenzia . Je to tak dôležité , že americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb ( HHS ) má niektoré veľmi špecifické pokyny pre množstvo cvičení , mali by ste sa dostať každý týždeň . Tieto pokyny vám všeobecnú predstavu o tom , cvičenie čas - ale je to len na vás , či sa rozhodnete urobiť , že cvičenie v telocvični alebo niekde inde . Výhodou použitia posilňovňa , je , že budete mať prístup k rôznym typom zariadení , ktoré vám pomôžu dostať sa do cieľa , ktorým je montér vás . Základné odporúčania

Minimálne HHS odporúča , aby všetky dospelých Američanov - či už ste 18 alebo 85 - sa 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárne cvičenie každý týždeň . Pre ešte väčší prínos pre zdravie , HHS odporúča bližšie 300 minút . To sa pokazí na zhruba 30-60 minút denne , päť dní v týždni . Ak ste cvičenie na intenzívny tempom , ktoré má tie ťažko dýchal a sťažuje hovoriť , minimálne 75 minút týždenne je v poriadku - alebo 150 minút pre ešte väčšie dávky
typy . z Cardio

v posilňovni , kardio cvičenia by mohla zahŕňať použitie stroja ako sú eliptické , bežeckom páse , rotopede alebo schodisko horolezec . To by mohlo tiež zahŕňať plávanie v bazéne posilňovňu s , beh okolo trate alebo navštevovať skupinové cvičenie triedy , ako je aerobik alebo zumba . Akékoľvek cvičenie , ktoré dostane vaše srdce pumpuje rýchlejšie môže počítať ako kardio , pripomína Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, pokiaľ výkon trvá najmenej 10 minút naraz .
Silový tréning < br >

na vrchole svojej kardio , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , všetci dospelí robiť posilňovacie cvičenia aspoň dva dni v týždni , pracovná každú hlavnú svalovú skupinu . Kým CDC a HHS nemajú prideliť určitý čas , bude väčšina pevnosti školenie trvať 20 až 60 minút , v závislosti na certifikovaný osobný tréner Lindy Burke . Váš posilňovňa môže mať posilňovacie stroje , ktorý obsahuje činkami alebo stacionárne hmotnosť stroja , aj keď telesnej hmotnosti cvičenie , ako je pullups a kľučky tiež počítajú ako silový tréning . Môžete to urobiť svoju silu školenie zasadnutiach ste tiež robiť kardio , alebo si môžete urobiť je na iný deň .
Warm - Up

poznáte základné odporúčania - čo v podstate prirovnať robiť 30-60 minút cvičenia takmer každý deň v týždni . Budete tiež musieť faktor v dobe , kedy sa zahriať a ochladiť . Warm - up je nevyhnutnou súčasťou vašej bežnej , že dostane váš kardiovaskulárny systém bude , zvyšuje krvný obeh a zvyšuje telesnú teplotu v príprave na cvičenie . Váš warm - up by mal trvať päť až 10 minút a napodobňovať cvičenia sa chystáte urobiť , podľa MayoClinic.com . Napríklad , ak sa chystáte spustiť na bežeckom páse pre kardio , mali by ste chodiť do posilňovne alebo na bežeckom páse za päť až 10 minút , alebo kým ste zlomený ľahké pot . Do podobnej rutinu pre päť až 10 minút po tréningu , aby vám vaša tepová frekvencia sa postupne vracia do normálu .
Úvahy

presne , ako dlho strávite v posilňovni je len na vás a vašich osobných cieľov . Ak máte obavy len s celkový zdravotný stav , môže vám byť schopní ísť smerom k dolnom konci spektra . Ak ste školenia pre fyzické udalosti , alebo budete chcieť viac zdravotných výhod zamerané na hornom konci . Tiež majte na pamäti , že nemusíte nutne musieť cvičiť , aby si svoje minimálny výkon . Niektorí ľudia vykonávajú intenzívne - beh vonku alebo na bicykli po okolí , napríklad - bez toho, aby vstúpil v telocvični
.