Cardio spaľuje tuk , zvyšuje vytrvalosť a stimuluje metabolizmus pre dlhšiu spaľovanie tukov . Nemusíte chodiť do posilňovne , alebo investovať do drahého cvičenia zariadení na spaľovanie tukov pre štíhlu pláži telo . Akékoľvek cvičenie , ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu , robí dýchať ťažšie a využíva veľké svalové skupiny sa považuje za kardio a spaľuje tuk . Vyberte si akýkoľvek druh kardio cvičenia , ako je rýchla chôdza , jogging , beh , alebo dokonca skákanie cez švihadlo , a zase cvičenie na interval cvičenie spaľovanie tukov . Warm up po dobu piatich minút robí ľahké kardio . Do kardio cvičenia na stredne námahe po dobu dvoch minút , a potom zrýchliť na maximálnej záťaži po dobu jednej minúty . Spomaľte späť na stredne námahe ďalšie dve minúty . Opakujte tento vzorka po dobu 20 minút alebo 6-10 opakovanie sekvencie . Vychladnúť po dobu piatich minút chôdze a pretiahnutie svalov po tréningu .
Telesná hmotnosť cvičenie
Môžete použiť svoj vlastný telesnej hmotnosti na spaľovanie tukov a zvýšiť svoje štíhle svalovej hmoty . Telesná hmotnosť cvičenie budovanie svalov pomocou vlastnej telesnej hmotnosti proti gravitácii . Práce všetky hlavné svalové skupiny každý týždeň tým , že pracuje na troch non - po sebe idúcich dní v týždni . Práca hornej časti tela na jeden deň , vaše jadro na samostatnom deň a potom dolnej časti tela prácu na tretí deň . Posilnenie hornej časti tela tým , že robí zhybov a klikov . Základné cvičenia môžu zahŕňať drví a dosky . Keď sa sústredíte na svojej spodnej časti tela , robiť drepy a výpady . Začnite s ôsmimi opakovaniach každého cviku a graduallywork si cestu až na 12 opakovaní , ako sa stávate silnejší . Kľúčom k úspechu je , aby náročné sami .
Závažia na tónovú
závažia , ako sú činky , činky a medicíny gule , sú dobrý spôsob , ako spevniť a tón svoje paže , hrudník , ramená a chrbát . Swinging medicinbal zo strany na stranu funguje vaše abs , a to najmä vaše šikmé . Chyť sadu 5 - búšiť do 8 - libra činky a to 10 až 12 opakovaní na hrudi muchy , biceps kudrlinky , triceps úplatky a činka riadkov cvičenie pre hornú časť chrbta . Podržte 8 libier medicinbal na dĺžku paže v prednej časti tela a presuňte ruky doľava a potom doprava na posilnenie a tón ramená , paže a horné abs . Držte činky vo výške ramien s lakťami blízko pri tele , keď robíte drepy alebo výpady pridať ďalšie odpor pre dobrý tréning dolnej časti tela .
Boot Camp cvičenie
ste čakal , až pár týždňov pred cestou na pláž a leto je už v plnom prúde , môže Boot Camp cvičenie je to , čo potrebujete k poklesu kíl a tón svaly . Môžete vidieť pokrok smerom k pláži telo v päť - šesť týždňov kombináciou vysokej intenzite cvičenia s nízkym obsahom tuku , nízkokalorickú diétu . Boot camp štýl cvičenia sú vysoká intenzita a nemali by byť vykonávané bez súhlasu lekára . Boot Camp cvičenia sú vysoké energetické rozcvičku , ako tajtrlíci , drepy výpady a beh . Posilňovacích cvičení zahŕňajú mnoho opakovaní zhybov , klikov andcrunches .