Dobrým zdrojom bielkovín pre Post Workout

v krátkodobom horizonte , cvičenie s odporom vlastne škody svaly . V ideálnom prípade sa však , telo potom kompenzuje obnove svalov , čo je silnejšia , než tomu bolo predtým . Ak chcete správne obnoviť tie svaly , vaše telo potrebuje bielkoviny . Americká rada na cvičenie odporúča prehltnúť 0,2 - 0,4 g bielkovín na 2,2 libry telesnej hmotnosti počas 30 až 45 minút po tréningu , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu . Ryby alebo Faul

Jesť 3 oz kurčaťa alebo morky - ekvivalent asi štyri plátky - dodáva asi 14 gramov bielkovín . Alternatívne , jesť pol plechovku tuniaka prijímať 22g . Či tak alebo onak , jesť mäso alebo rybu s chlebom , a pita alebo niečo podobné vyrobiť pomer ideálne 3-1 až 4-1 sacharidy - to - proteín , ktorý pomáha telu vstrebávať bielkoviny najefektívnejšie. Môžete tiež sami pripraviť tri vajcia po práci dostávať 19g bielkovín .
Chocolate Milk

v roku 2011 dvoma University of Texas štúdií zistila , že s nízkym obsahom tuku čokoláda mlieko pijani vyvinula lepšia aeróbna vytrvalosť , postavený viac svalov a znižuje viac tuku ako účastníkov štúdie , ktorí pijú iné nápoje - napríklad športové nápoje - po cvičení . 2006 University of Indiana štúdia zistila , že cvičenci obnoviť rýchlejšie , keď pil čokoládové mlieko príspevok cvičenia , skôr než sacharidov náhradné nápoj . Testované subjekty , ktoré čokoládové mlieko pili po počiatočnom tréningu lepšie výsledky v druhom tréningu v rovnaký deň , aj keď aj čokoládové mlieko a carb - náhradné nápoje obsahujú približne 4-1 pomer sacharidov na proteíny . 16 - unca sklo 2 percentá čokoládové mlieko obsahuje asi 17 gramov bielkovín .
Sušená srvátka

nalejte 30 gramov sušenej srvátky do post - cvičenie nápoj po 24 gramov bielkovín . Nalejte prášok do mlieka takmer zdvojnásobiť svoj ​​príjem bielkovín . Skontrolujte zložky vášho srvátky opatrne . Whey izolát sa vstrebáva rýchlo , zatiaľ čo kazeín nadobúda svaly v priebehu času . Použitie proteínový prášok , ako obsahuje ako izolovať a kazeín je obzvlášť účinný , pretože vaše svaly dostávajú okamžitú podporu po tréningu , ktoré potrebujú , rovnako ako ďalšie proteín neskôr počas dňa .
Jogurt
< br >

Odtučnené grécky jogurt , najmä , obsahuje 15 gramov bielkovín v obale 6 - unca . Vyvarujte sa sladkých odrôd . Pridať asi 1 /2 šálky bobule alebo ovocie plátky na chuť , alebo posypeme na niektoré orechy na ďalšie bielkoviny . Môžete tiež použiť jogurt ako poleva na high - carb potravín , ako sú celozrnné vafle .
Bananas Plus Protein

Banány môžu poskytnúť sacharidov základ vášho potréningové jedlo . Blend banán s proteínový koktail , nakrájame ju do jogurtu alebo hornej banánu s vysokým obsahom bielkovín potravy , ako je 1 polievkovou lyžicou mandľového masla .