Častou príčinou pre zachovaná , a dokonca aj zvýšenie telesnej hmotnosti počas počiatočného obdobia výkonu je pridaný svalového tkaniva . Pretože svaly vážia asi 10 krát viac ako v rovnakom množstve tuku , môžete sa zníži vaše tukové bunky a dodáva cennú svalovú hmotu , ale nie schudnúť . Tento výsledok je zvyčajne krátkodobé , ako sa ukázalo , silový tréning trikrát týždenne za následok menej telesného tuku a zníženie hmotnosti u žien v priebehu šesťročného obdobia v štúdii z roku 2010 " lekárstva a vedy v športe a cvičení Journal . " bude
kalorický príjem
Zníženie váš celkový príjem kalórií denne vám pomôže zmenšiť svojej telesnej hmotnosti . Avšak , ťažké zníženie kalórií môže spôsobiť vaše telo vstúpiť do kritickej zóny a skutočne znížiť váš metabolizmus zachovať vaše telo . Vzhľadom k tomu , 1 libra predstavuje 3500 kcal , ak chcete prísť asi 1 až 2 libier za týždeň , čo sa odporúča Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb pre dlhodobé straty a udržiavanie telesnej hmotnosti , zníženie vašich denných kalórií o 500 na 1000 . Avšak , pridať kalórie , aby sa na ďalších spálených kalórií pri cvičení . Ak chcete napríklad prísť o 2 libry týždenne , cvičenie spáliť 200 kalórií a znížiť denný príjem o 800 kalórií .
Dopadu znížených BMI
znížením body mass index , BMI alebo môžu mať drastické výhody pre svoje celkové zdravie . Výskum v roku 1995 " Výskum obezity Journal " , ukázal , že aj strata 5 percent hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a znížiť riziko vzniku niektorých chorôb spojených s obezitou . Avšak , BMI väčší ako 30 percent je spojené s vysokým krvným tlakom a nezdravé hladiny cholesterolu v krvi . Zníženie BMI ďalej môže poskytovať aj ďalšie výhody , aby aj naďalej držať svojho zdravého bežné žať dlhodobé odmeny .
, Čo jete
to , čo konzumovať je rovnako pôsobivých ako počet kalórií , ktoré berú v na deň . Štúdia vykonaná na Cornell University Food and Brand Lab v roku 2006 ukázali , že dospelí , ktorí jedli produkty označené ako " s nízkym obsahom tuku " , vlastne zjedol 84 viac kalórií ako tí , ktorí jedli štandardný produkt . Byť si vedomý , koľko kalórií ste naozaj jesť a obsah týchto kalórií je veľmi dôležité . Napríklad zníženie nasýtených tukov má väčší vplyv na chudnutie a redukciu telesného tuku , než len znižovanie obsahu tuku celkovo . Držte sa celá potraviny a vyhnúť balené , spracované potraviny , pretože tie zvyčajne obsahujú jednoduché sacharidy , zvýšenie sodíka a viac nasýtených tukov .