Práca s činkami je efektívny spôsob , ako rozvíjať silu . Môžete použiť činky , činky , Kettlebells , odpor kapely a dokonca aj drobné predmety , ako sú vrecia s pieskom a vodou sudoch rozvíjať svoje svaly a zvýšiť svoju silu . Vyvážená hmotnosť - vzdelávací program sa zameria na všetky vaše hlavné svaly a môže byť tak ťažké , alebo rovnako jednoduché ako vaša aktuálna kondícia dovolí . Ako technika je dôležitá pre silový tréning , získať odborné rady z osobného trénera alebo sily tréner , takže si mohol riadne vykonávať vybrané cvičenia . Chudák zdvíhacia technika môže mať za následok zranenie , a nebudete mať silnejšie , ak ste príliš zranený fungovať .
Rozcvička
Calisthenic cvičenie používať telesnej hmotnosti za odpor . To je veľmi výhodné , pretože to znamená , že môžete cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek bez nutnosti nákladné alebo špeciálneho vybavenia . Kľučky , drepy , výpady , situps a pullups sú jednoduché , ale účinné calisthenic cvičenie , ktoré posilní vaše svaly , kosti a kĺby . Môžete nastaviť obtiažnosť calisthenic cvičenia tým , že mení svoju pozíciu tela , vykonávajúce menej alebo viac opakovaní , alebo jednoducho vyberiete jednoduchšie alebo ťažšie verzie cvičení , ktorú chcete vykonať .
Vodné terapie < br >
Pri plávaní zvýši vašu silu a kondíciu , existujú aj iné spôsoby, ako na báze vody , ako získať silu . Tlačenie pena pláva dole do vody , kopal nohami , keď na sebe plutvy a robiť rozsiahle pohyby pri nosení plávacie blany rukavice sa mierne posilniť vaše svaly a zároveň je podporovaná vašej telesnej hmotnosti . Vodoliečba cvičenia sú ideálne pre staršie cvičenca , a tí , ktorí trpia akoukoľvek dolné končatiny alebo poranenia chrbta .
Isometrics
izometrickej kontrakcie zahŕňať veľa svalové napätie , ale žiadny skutočný pohyb kĺbu . Jednoducho tlačiť alebo ťahať proti nepohyblivému predmetu , tak ťažké , ako si môžete za 10 sekúnd alebo tak , a potom odpočívať . Ako rozcvičku , izometrickej možno vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek , takže ponúkajú veľmi pohodlný spôsob , ako rozvíjať silu . Avšak , izometrickej môže spôsobiť výrazné zvýšenie krvného tlaku , takže ak trpíte vysokým krvným tlakom , môže izometrické cvičenie nemusí byť vhodné pre vás .
Stair Climbing
Schodiskové lezenie je dostupný a efektívny spôsob , ako budovať nižšiu pevnosť tela . Každý krok , ktorý sa zahŕňa podporu vašej telesnej hmotnosti za použitia iba jednu nohu . Po schodoch dva alebo tri naraz a vaše svaly budú musieť pracovať ešte tvrdšie . Urobiť schodisko lezenie náročnejšie tým , že nosí batoh alebo vážený vestu alebo nosenie ťažkých predmetov vo vašich rukách . Okrem posilňovania nôh , schodisko lezenie tiež poskytuje skvelý nízkym dopadom cvičenie , ktoré zlepšia váš kardiovaskulárny kondíciu .