Plyometric Cvičenie pre triceps

plyometric cvičenie slúži k rozvoju výbušnej sily , rovnako ako zvýšenie anaeróbne kondíciu . Kým plyometrics sú bežne používané športovcov trénovať veľké svalové skupiny , ako sú tie v nohách a bokov , ale môžu byť tiež použité pre menšie svalové skupiny , ako je triceps . Nachádza sa na zadnej strane hornej časti paže , hlavnou funkciou triceps je narovnať ruku . Zlepšenie rýchlosti a sily , na ktoré zmluva triceps je užitočné zmiešaných bojových umení , boxery a iných športovcov , ktorých športové vyžadujú silné rozšírenie ramien . Aké sú Plyometrics ?

Plyometrics sa týka spôsobu prípravy , kde sa svaly rýchlo pretiahol a potom zmluvne . Tento prístup k vzdelávaniu sa zameriava na rozvoj výbušnej sily vo svaloch sú vyškolení . Vzhľadom na rýchlosť, s akou sú cvičenia vykonané, je sekundárny prínos rozvoju anaeróbne schopnosti športovca . Napríklad , plyometric cvičenie cyklistov často používa na zvýšenie šprint a krátku Stúpavosť je skok squat . Ak chcete drepov s výskokom , športovec rýchlo klesá jeho alebo jej boky smerom k zemi v drepe a potom exploduje hore - skákať tak vysoko, ako je to možné . On alebo ona potom opakuje pohybu tak rýchlo , ako je to možné znovu a znovu po nastavenú dobu .
Plyometric Push - Ups

Začiatok v štandardnom push - up pozíciu s rukami na podlahe umiestnené mierne širší , ale priamo pod , vaše ramená . Znížte svoje hrudník cca päsť výšky nad terénom a výbušne tlačiť proti podlahe , ako si narovnať ruky . Vaše ruky by mal opustiť krajinu as you go vzduchu . Čo najviac klikov opakujte , ako môžete za 30 sekúnd . Pokročilejšie verzie možno vykonať pomocou medicinbal . Začnite s rukami na loptu a vaše nohy ďalej od seba , aby pomoc v rovnováhe . Znížte svojej hrudi na ples a potom explodujú smerom nahor , kým vaše ruky opustiť loptu . Na svojom zostupe , aby vaše ruky pristáť na zemi na oboch stranách lopty . Znížte svojej hrudi , až sa dotkne medicinbal . Rýchlo posunúť sa späť do východiskovej polohy tak , aby vaše ruky pozemky na loptu . Opakujte po dobu 30 sekúnd .
Medicinbal hrudníka priesmyku

Chyť si tréningový partner a hrať ťažký verzii úlovku s medicinbal zdôrazniť svoje triceps . Stojan cca 10 metrov od seba , proti sebe . Držať loptu vo výške pŕs a rýchlo spustiť ju k svojmu partnerovi vo výške hrudníka , ako keby ste boli tlačí loptu do steny . Váš partner bude chytiť loptu a rýchlo strieľať späť vo vašom smere . Tie by mal každý komplexný päť sád 8 až 10 opakovaniach . Ak nemáte tréningový partner , môžete tiež hodiť loptu proti múru .
Plyometric Bezpečnostné

Vzhľadom na dynamický a energickej povahe plyometric cvičenia , je potrebná opatrnosť pri pridávaní plyometric pohyby vášho triceps - vzdelávacieho programu . Uistite sa , že ste dôkladne ohriať a už ste urobili nejaké menej dynamických triceps , hrudník a rameno školenia, ako je úzky grip bench - presse , vojenskej lisoch alebo štandardných push - up urobil s dvoma počtu pôvodu a štyri - počet stúpania .