Kardio alebo závažia pre tónovanie žalúdka po chudnutie ?

Poklesnuté , voľná koža sa niektoré z legrace z chudnutia . Aj keď strata tuku zlepší váš zdravotný stav a znižuje veľkosť tela , je malátny , jiggly brucho môže zabrániť vám nosiť oblečenie svoj ​​obľúbený šport " a udržať si od pocitu najlepšie o svojom novom tele . Pri chudnutí je vaša pokožka stráca podporu , ktorá je výraznejšia po rýchlych zmenách hmotnosťou . Ak chcete tón vášho brucha po schudnutí , použite kombináciu kardio cvičenia a cvičenia hmotnosti odporu . Pešej

Kardio cvičenia sú dôležité po celý život , ak nemáte žiadne zdravotné či fyzický stav , ktorý robí kardio cvičenie nebezpečné pre vás . Typ kardio cvičenia , čo robíte , závisí na vašej fyzickej kondície a osobných preferenciách . Ale vaša voľba kardio cvičenie ovplyvňuje tón vašich brušných svalov . Chôdza je jedným z najlepších kardio cvičenie pre tónovanie svalov , hovorí Maia Appleby v článku pre Bodybuilding.com . Appleby odporúča prechádzky svižným tempom na kardio účinok , a kyvné ruky a sprísnenie vaše bránice pracovať vaše svaly .
ClipArt Posilňovacie cvičenia so záťažou

silového tréningu , ako kardio , je súčasťou celkového fitness program . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity - ako je rýchla chôdza - týždenne , plus svalov , posilnenie činnosti pracovať všetky hlavné svalové skupiny . Appleby odporúča pracovať na stehná , zadok , chrbát , hrudník , biceps a triceps , lýtka , boky , predlaktia a ramená - v uvedenom poradí - . Než začnete pracovať brušné svaly
Brušný cvičenie

Cieľová vaše brušné svaly - rectus abdominus a priečne abdominus svaly svojho brucha a vaše šikmé po stranách pásu - s konkrétnymi cvičenie hmotnosti odporu . Podlahové drví , švajčiarskej gule drví a drví skrútené posilniť a tón vaše brušné svaly . Pri variantoch , drví možno vykonávať s rôznymi polohami paží - prekríženými na hrudi , za hlavu , alebo s jednou rukou za hlavu a jednu ruku zo strany vašej strane . Vaše nohy by mali byť ohnuté v kolenách sa vaše teľatá odpočíva na lavičke . Janda situps , pre pokročilých cvičencov , sa tlak z vašich bedrových flexora a izolovať svoje rectus abdominus svaly . Vykonáva sa na zem s pokrčenými kolenami , chodidlá oprite o zem , ruky od bokov , môžete sprísniť vaše zadok a hamstringy , ako si sadnúť a dostať sa k vašim kolenám so svojimi predĺženými ramenami . Tiež efektívne pre žalúdka tónovanie sú low - k - vysokej drevenej kotlety na káblovú stroji .
Úvahy

Kúpte si krv prúdi do svalov s piatich minútach ľahkého aerobiku alebo chôdzi pred zvýšiť intenzitu kardio cvičenia , alebo skôr , ako začnete hmotnosť - odolnosť školenie znížiť riziko zranenia . American College of Sports Medicine odporúča výkon každej hlavné svalové skupiny , dvakrát až trikrát týždenne , na ktoré nejdú dní . Urobte dva až štyri sady každého cvičenia s odporom . Osem až 12 opakovaní buduje silu a silu v aktívnych mladých ľudí , ale 10 až 15 opakovaní sa odporúča pre starších dospelých a tie nové uplatnenie .