Hoci chudnutie nie je ľahké , ale je založená na jednoduchom princípe - spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Pridanie viac cvičenia spáliť kalórie a jesť menej znížiť príjem kalórií je zvyčajne účinná cesta k dosiahnutiu energetický deficit . Okrem toho , môžete urýchliť váš metabolizmus prostredníctvom svalov stavebné činnosti , ako je silový tréning . Vzhľadom k tomu , svalov spáli viac kalórií ako tuk , a to aj v pokoji , pridanie svalovej hmoty vám pomôže schudnúť rýchlo
Recovery Prehľad
viac cvičíte , - . Najmä v prípade , nájdete posilňovňu alebo fitness program , ktorý skutočne klikne - viac , môžete to páči . Môžete mať pocit , ako by ste si môžu zacvičiť deň po dni , bez toho, aby voľno . Bohužiaľ , vaše telo potrebuje voľno na zotavenie z cvičenia . Recovery umožňuje opravy a rast svalového tkaniva a dáva vám šancu k obnove energie pre ďalšie cvičenia . Správna výživa a dostatočný odpočinok prispieť k svalovej zisk a pomôcť zabrániť pocitu vyhorenia .
Výživa
Výživa je základným prvkom úspešného využitia a hmotnosti plány straty . Keď príde na chudnutie , kalórie sú najväčšie obavy , takže faktor svojho post - cvičenie pre obnovu jedlo do vášho celkového denného kalórií . Pre maximálne využitie , zmes bielkovín a sacharidov je ideálny . Ale aby nedošlo k rušeniu chudnutie , vaše zotavenie jedlo by malo byť nízky obsah kalórií . Dobrou voľbou môže byť čokoládové mlieko , výskum od vydania " Applied Physiology , výživy a metabolizmu " z decembra 2009 uvádza , že čokoládové mlieko je rovnako účinný pre obnovu cvičenie ako komerčne dostupných obnovy nápojov
Active . Buďte
Aktívny oddych môže byť prínosom nielen pre zotavenie , ale chudnutie rovnako . Aktívny odpočinok zahŕňa vykonanie nižšej intenzity cvičenia so zníženým objemom práce ako spôsob , ako udržať svoje telo v pohybe , bez toho, aby zasahoval s rekuperáciou . To vám pomôže spáliť kalórie . Okrem toho môžu ľahké cvičenia zlepšujú prietok krvi , čo zlepšuje zotavenie po odstránení odpadových produktov z tela a dodáva živiny pre hojenie svalov .