Podľa prezidenta Harvard Medical School Ronald Kahn , bude genetika hrá veľkú úlohu pri určovaní ako vaše tvaru a hmotnosti tela . Inými slovami , môžete zdediť váš typ tela - to nie je niečo , čo môže byť formovaná inak s diétou a cvičením . Ženy s " hrušky " alebo " jablko " telesných typov majú zvyčajne väčšie , silnejšie stehná . Pre nich , ktoré majú " medzeru stehná " môže byť anatomicky nemožné .
Fat
Mnoho žien si uložiť ich tuk na bokoch a nohách , hovorí Steven Smith , MD . Aj keď si možno myslíte , že to znie ako niečo zlé , je to v skutočnosti nie je . Podľa Frederic Delavier , autor " Strength Training Anatomy , " ženy potrebujú tuk , pretože biologicky , ktoré sa pripravujú na budúce tehotenstvo . Navyše tuk má poskytnúť im s energiou v priebehu posledných dvoch trimestrov tehotenstva , hovorí . Ten odporúča , aby ženy udržiavať telesný tuk vo výške 18 až 20 percent .
Fitness
Aj keď vaše genetika nemusí vám umožní mať veľmi chudé nohy , stále sa môžete obrátiť niektoré z týchto uložených tukov do svalu pre pevnejší vzhľad, v závislosti na " zdravie žien " časopis . Drepy sú skvelý spôsob , ako formovať vaše nohy , hovoria . Začnite tým , že stojí vo zvislej polohe , potom sa pomaly pokrčte kolená tak , že vaše stehná sú teraz rovnobežné so zemou v squat pozícii . Vráť sa znova , a opakovať . Toto cvičenie bude nielen viesť k pekné nohy , ale pekný zadok , príliš
Diéta
zdravý , vyvážený životný štýl je najlepší spôsob , ako dosiahnuť . - a udržiavať - dobré telesnej hmotnosti , v závislosti na Walter Willett , MD . Aj keď si nemôžete vybrať , kam stratiť tuk , bude to nakoniec prišiel z každej časti vášho tela , ak budete konzumovať menej kalórií , než stráviť , vysvetľuje . Ak chcete vedieť , koľko by ste mali jesť v deň , môžete hľadať jednoduchú kalórií počítacie nástroje on - line , alebo si môžete pohovoriť s lekárom alebo odborníkom na výživu .