| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Intenzívne cvičenie

    Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) odporúča cvičíte aeróbne pri miernej intenzite 150 minút týždenne . Môžete využívať rovnaké výhody v polovičnom čase tým , že pracuje na intenzívnu intenzite . Energický - intenzita cvičenia zvyšuje tepovú frekvenciu výrazne a cíti nepríjemne . Ak môžete hovoriť jednoducho pri cvičení , je pravdepodobné , že sa nepracuje na intenzívne tempo . Fyziologické parametre

    CDC hovorí energická činnosť všeobecne horí viac než 7 kalórií za minútu . Môžete tiež merať intenzitu cvičenia pomocou meraní METS . Definujte jeden splnené energie používanej k podpore zvyšok , alebo sedí . Takže činnosť , ktorá stojí 2 METS vyžaduje dvakrát toľko energie , ako sedí . Cvičenie , ktoré sa rovnali 6 METS alebo viac sú energické .
    Meracie

    spálené kalórie a METS je ťažké merať , však. Pomocou jednoduchého diskusie testu vám tiež môžu pomôcť určiť , či pracujete na intenzívnej úrovni . Na strednej intenzity , môžete hovoriť v celých vetách , ale môžu mať ťažkosti spievať pieseň . Pri práci na intenzívnu intenzitou , iba dva až tri - slovo vety sú možné bez nadýchnutia . Môžete tiež merať intenzitu tým , že nosí Merače pulzu . Odčítajte svoj ​​vek od 220 nájsť svoju maximálnu tepovú frekvenciu . Pre činnosť je silný , vaša tepová frekvencia by mala trvale pohybujú medzi 70 a 85 percent tohto maxima .
    Príklady

    Beh je len jeden príklad z energický činnosť . Racewalking tempom 5 mph alebo rýchlejší počíta , ako sa na bicykli 10 míľ alebo rýchlejší . Pešia turistika , horolezectvo a plávanie intenzívny kolesá sú iné outdoorové aktivity považované za silný . V telocvični , obvod , školenia alebo vysokou intenzitou rozcvičku cvičenia sú intenzívne cvičenie . Použitie kardio stroje , vrátane veslári a schodisko horolezec , zvýšiť tepovú frekvenciu na 70 až 85 percent zóny kvalifikuje taky . Mnoho športov vám intenzívny tréning . Prehrať Zoznamka tenisový zápas , hlavu do boxu klzisko alebo sa zúčastniť bojových umeniach .
    Úvahy

    Pri posudzovaní toho , čo je energická činnosť , musíte tiež vziať do úvahy vašej fyzickej kondície . Pre niekoho nadváhy a nezvyčajnú vykonávať , 10 minút svižnej chôdze na 3,5 mph tempom by mohla byť silný . Triatlonistov s elitnej úrovne zdatnosti by si intenzívne cvičenie z takejto udalosti .