Ab stabilizácia Vs . Drví

Definované brušné svaly sú závisť miliónov po celom svete . Brušné sú zložité svalové skupiny a slúžiť mnoho funkcií . Ak chcete , hard rock ABS , ktoré vyzerajú skvelo na pláži by ste sa mali zamerať na drví . Drví sa izolovať brušnej , čo vedie k definícii svalov . Avšak , s cieľom zlepšiť športový výkon , ktorý by sa mal zamerať na stabilizáciu cvičenia , pre ktoré používate celé telo s cieľom udržať vaše abs stabilné . Funkcie

Vaše brušné patrí rectus abdominis - " six - pack " svalov - vonkajšie a vnútorné šikmé a priečne abdominis . Každý sval má vlastné individuálne funkcie, ale tiež spolupracovať ako celok . Váš rectus abdominis ohýba vaše bedrovú chrbticu vykonať krízy . Vaše šikmé svaly vám pomôžu ohýbať a krútiť . Váš priečne abdominis je ako korzet okolo vášho brucha , ktorá poskytuje kompresiu a podporu pre bedrovú chrbticu .
Drtia

Drtia bude hlavne pracovať vaše rectus abdominis . Ak chcete vykonať , leží na chrbte s kolenami ohnuté . Pripravte vaše brušné svaly a zdvihnite hornú časť chrbta dva - třipalec z podlahy . Hlavu zastrčila späť , aby sa zabránilo namáhanie krku a jemne sa vrátiť na zem . Ak sa rozhodnete urobiť vážený drví , vybrať váhu môžete dokončiť iba osem až 12 opakovaniach s pred dosiahnutím svalovej zlyhanie . Toto opakovanie a rozsah hmotnosti vám najväčšie výsledky pre hypertrofiu - vedecké slovo pre rast svalov
Stabilizácia

Stabilizácia je výrazne odlišná od hypertrofie . . Atléti spoliehajú na stabilizáciu k zvýšeniu ich športový výkon . Časopis " Športová medicína " definuje brucha stabilizáciu ako schopnosť vášho tela kontrolovať kufor na panvici , aby optimálne produkciu . Stabilizačné cvičenia sú viac globálne než drví , pomocou mnohých častí tela , so zameraním na udržanie vaše brušné svaly tuhé . Príkladom brušnej stabilizácia je doska cvičenie , v ktorom budete ležať lícom nadol a zostatok na vaše prsty a lakte . Pre zvýšenie výzvu , dosky môže byť dokončená na vašej strane , balansovanie na jednom lakti a bočnej strane nohy .
Odporúčania

To môže byť ľahké sa dostať uniesť , keď je vaším cieľom zlepšiť svoj ​​vzhľad . Hypertrofia má výhody okrem proste robiť budete vyzerať dobre . Extra svalovej hmoty podporuje vašu kostru a chráni vaše kĺby . Váš tréning by mal byť v rovnováhe , aby zahŕňala všetky druhy cvičenia , však. Ak to drví často , uistite sa , že pracujete proti svaly vytvoriť rovnováhu v celom tele . Ak niektorý sval stáva overdeveloped to môže viesť bolesti chrbta a ďalšie fyzické ochorenia.