Jedzte veľmi malú pre- tréningu jedlo povzbudiť vaše telo spaľovať tuky ako zdroj paliva . Napríklad , môžete mať kopček srvátkovej bielkoviny a malý kúsok ovocia . Pokročilejší žiaci môžu spaľovať aj viac tuku tým , že sa zdržia jesť pred cvičenia , v súlade s " Man 2.0 Engineering Alpha " John Romaniello a Adam Bornstein .
2
trvať 5 až 10 gramov vetvených reťazové aminokyseliny , alebo BCAA , pred tréningom . Podľa " Fyzické anabolík " Jerry Brainum , jedná sa o špeciálne aminokyseliny , ktoré dobiť si energiu svaly bunky , zapnite syntézu bielkovín , bráni svalovej odbúravanie bielkovín a pomôže spáliť viac tuku . Poraďte sa so svojím lekárom alebo inou odbornej spôsobilosti na vedenie .
3
30-60 minúta odporu - tréning tri až päť dní v týždni . " Xtreme Lean " autor Steve Holman hovorí , že to je najlepší spôsob , ako spaľovať telesný tuk .
4
Pridajte 20 30 minút , kardiovaskulárne cvičenie ihneď po odporového tréningu . Podľa " The Abs diéta " od Davida Zinczenkio , kardio pomáha spaľovať kalórie schudnúť .
5
vykonajte 20 - 40 sekúnd na krátke , ale intenzívne kardiovaskulárne činnosť medzi každou sadu svojho odpor tréningu tréningu . " Metabolický Surge " autor Nick Nilsson hovorí , že môžete použiť na nahradenie tradičnej kardio alebo oboje . Príklady zahŕňajú pešej výpady , skákanie cez švihadlo , a lavice krok - up
6
začleniť jednu " NA " - . Negatívne , zhoršuje - sada na cvičenie . Holman vysvetľuje , že tento šesť - druhá zníženie tempo na každé opakovanie spôsobí ďalšie poškodenie svalových vlákien . Telo potom čerpá z tukových zásob tela až do 72 hodín po tréningu k oprave poškodených svalov .
7
Pridať predčasne sady a super - sady do cvičebný program na zvýšenie času pod napätím , intenzita cvičenia a spaľovanie tukov . Drop - sady sú chcete okamžite znížiť váhu ľahko nasledujúce sadu a urobiť ďalšiu sadu do vyčerpania bez odpočinku . Super - sety sa vzťahuje na vykonanie dvoch cvičení chrbtom k sebe s malou alebo žiadnou odpočinku medzi nimi .