| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Trick vaše telo do chudnutia pri cvičení

    Vaše telo prirodzene začne proces chudnutia priebehu cvičenia spaľovanie tukov ako zdroja energie . V krátkodobom horizonte , môžete schudnúť vody potením . Diéta a výživa stratégia bude tiež ovplyvniť , ako veľmi sa stratil na váhe počas tréningu . Kombináciou výživu spaľovanie tukov s niekoľkými pokročilých tréningových metód môžete trik vaše telo do straty väčšiu váhu pri cvičení . Pokyny dovolená 1

    Jedzte veľmi malú pre- tréningu jedlo povzbudiť vaše telo spaľovať tuky ako zdroj paliva . Napríklad , môžete mať kopček srvátkovej bielkoviny a malý kúsok ovocia . Pokročilejší žiaci môžu spaľovať aj viac tuku tým , že sa zdržia jesť pred cvičenia , v súlade s " Man 2.0 Engineering Alpha " John Romaniello a Adam Bornstein .
    2

    trvať 5 až 10 gramov vetvených reťazové aminokyseliny , alebo BCAA , pred tréningom . Podľa " Fyzické anabolík " Jerry Brainum , jedná sa o špeciálne aminokyseliny , ktoré dobiť si energiu svaly bunky , zapnite syntézu bielkovín , bráni svalovej odbúravanie bielkovín a pomôže spáliť viac tuku . Poraďte sa so svojím lekárom alebo inou odbornej spôsobilosti na vedenie .
    3

    30-60 minúta odporu - tréning tri až päť dní v týždni . " Xtreme Lean " autor Steve Holman hovorí , že to je najlepší spôsob , ako spaľovať telesný tuk .
    4

    Pridajte 20 30 minút , kardiovaskulárne cvičenie ihneď po odporového tréningu . Podľa " The Abs diéta " od Davida Zinczenkio , kardio pomáha spaľovať kalórie schudnúť .
    5

    vykonajte 20 - 40 sekúnd na krátke , ale intenzívne kardiovaskulárne činnosť medzi každou sadu svojho odpor tréningu tréningu . " Metabolický Surge " autor Nick Nilsson hovorí , že môžete použiť na nahradenie tradičnej kardio alebo oboje . Príklady zahŕňajú pešej výpady , skákanie cez švihadlo , a lavice krok - up
    6

    začleniť jednu " NA " - . Negatívne , zhoršuje - sada na cvičenie . Holman vysvetľuje , že tento šesť - druhá zníženie tempo na každé opakovanie spôsobí ďalšie poškodenie svalových vlákien . Telo potom čerpá z tukových zásob tela až do 72 hodín po tréningu k oprave poškodených svalov .
    7

    Pridať predčasne sady a super - sady do cvičebný program na zvýšenie času pod napätím , intenzita cvičenia a spaľovanie tukov . Drop - sady sú chcete okamžite znížiť váhu ľahko nasledujúce sadu a urobiť ďalšiu sadu do vyčerpania bez odpočinku . Super - sety sa vzťahuje na vykonanie dvoch cvičení chrbtom k sebe s malou alebo žiadnou odpočinku medzi nimi .