Ako to urobiť Side Výťahy Ab drví

najťažšie oblasť tela vidieť výsledky , keď tónovanie a budovanie telo svalu je ABS a šikmé . Jeden z najlepších cvičenie je drví . Sú to vlastne bude dosahovať rýchlejšie výsledky , než plné sit ups . Pohyb tela vo krízy je oveľa menej než v posadiť , ale má vplyv na držanie AB a šikmé svaly pevné počas celého súboru cvičenia . Návod dovolená 1

Ľahnite si na bok na podlahu podložku . Ak potrebujete umiestniť vaše nohy vedľa seba na stabilizáciu , ktorá je v poriadku . Držte ruky na hrudníku a položte ruky na protiľahlých ramenách .
2

Držte hornej časti tela rovno a držať krk rovno s ohľadom na vašej chrbtice . Pomocou šikmých svalov , ktoré beží pozdĺž strane brušnej dutiny zvýšiť hornej časti tela mimo žinenku . Tie by mali byť ohnutie v bedrovom kĺbe a udržať ramená kolmá k podlahe a vaše ab a šikmé napäté po celú dobu cvičenia . Zdvihnite svoje telo až do spodnej rameno je asi päť alebo šesť centimetrov od podlahy , a potom dolnej časti chrbta na zem .
3

Udržujte svoje telo pod kontrolou a aby pohyb pomalý a kontrolovaný . Držte pozíciu , keď sa dostanete na najvzdialenejší bod hore na druhú a potom spustite si v podobnom pomalým kontrolovaným pohybom .
4

Opakujte toto cvičenie na druhej strane tela tým , že preletí a leží na druhej strane . Mali by ste začať niekde medzi 10 a 20 opakovaní tohto cvičenia na každej strane a potom začať pracovať až na viac , než sa dostanete do bodu , kde môžete vykonať 100 na každej strane .