" V ideálnom prípade budeme pracovať na svaly celý deň , " hovorí osobný tréner Anna Grim . " V abs by mali byť tesné a zaoberá sa udržiavať správne držanie tela , či už pešo , stáť alebo sedieť . " Ona navrhuje ťahanie vo vašich abs celý deň . Tento malý , vedomé úsilie pomôže posilniť brušné svaly a sploštiť brucho . Ale pre skutočné výsledky , budete musieť pridať silový tréning .
Silový tréning
Kľúčom k silový tréning je " preťaženie " sval --- pracovať do vyčerpania o hmotnosti a odporu --- nasleduje obdobie odpočinku . Počas oddychu , zvyčajne 24 hodín svalové vlákna obnoviť a stať sa väčší , silnejší a účinnejší ako pred námahou .
Silnejší Abs
rovnako ako si postaviť biceps zdvíhaním závažia alebo pridaním odporu , posilniť vaše svaly AB pomocou je zdvihnúť váhu vášho tela . V tradičných drví , napríklad ABS práca zdvihnúť hmotnosť hornej časti tela a hlavy . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vykonajte silový tréning Ab cvičenie každý druhý deň .
Začiatočníkov Nožnice
Ľahnite si na chrbát , chrbticu lisované na zem , abs pevne zapojený , pokrčenými kolenami . Vaše ruky sú pozdĺž tela . Nakreslite si kolená k hrudníku a prirodzene dýchať . Prineste pravej päty na podlahe v pomalom , kontrolovaným pohybom . Vráťte sa do polohy ohnuté koleno . Opakujte krok s druhou nohou . Pokúste sa vykonať 20 opakovaní . Nenechajte sa odradiť, ak je to ťažké na prvý pohľad . S bežnou praxou , bude vaša abs silnejší .
Intermediate Nožnice
Ľahnite si na chrbát , ako sa začínajúci nožnice , brušné svaly ťahanie chrbte na podlahe . Nakreslite si kolená k hrudníku a potom rozšíriť svoje nohy , prsty ukázal , k stropu . Udržujte svoje nohy rovno , chrbát rovný , a naďalej dýchať prirodzene . Pomaly as kontrolou , aby vaše pravú nohu k podlahe . Nedopustite, aby vaše zadný oblúk a udržať obe nohy rovno , špičky prepnuté . Prineste si pravú nohu späť do východiskovej polohy sa prst ukázal na strop . Opakujte s ľavou nohou . Vaším cieľom je dve sady 20 s perfektným držanie tela .
Rozšírené Nožnice
Potom, čo ste zvládli Intermediate nožnice , napádať vaše abs . Ľahnite si na chrbát , abs pevne , prsty ukázal na strop . Tentoraz , namiesto toho , aby vaše nohy na zem jeden po druhom , priviesť ich na zem spoločne , čo vaše abs zdvihnúť a znížiť hmotnosť oboch nôh . Uistite sa , že udržať ABS zaoberajú a malé chrbta lisovaného k podlahe . Choď na dve sady po 20 kusoch . " Môžete zaznamenať tlak alebo pálenie , " hovorí Grim . " To je v poriadku , ale ostrá bolesť môže byť príznakom poškodenia svalov . " Nepracujte na miesto bolesti .