| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť vážených drví

    Časť solídny rutinné cvičenie zahŕňa prácu na vaše brušné svaly . Jedným zo spôsobov , ako to dosiahnuť , je to vážený drví . Keď vykonaná správne , toto cvičenie je mocný nástroj , ktorý môže zvýšiť vaše abs presahuje možnosti jednoduchých podlahových drťou . Veci , ktoré budete potrebovať
    Činka alebo voľnej hmotnosti disku
    polstrovaný podlahová rohož
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    1

    Vyberte typ a veľkosť hmotnosti . Môžete použiť činky alebo voľnej hmotnosti disku , ako je napríklad typ zvyčajne pracuje s činkou . Ak si nie ste istí , akú veľkú váhu používať , začať v malom s 3 až 5 libier . Vždy sa môžete zvýšiť váhu . Ak je vaša hmotnosť príliš ťažké , mohli by ste poraniť chrbát alebo brušných svalov .
    2

    Ľahnite si na chrbát na polstrovanou podlahu podložku . Pokrčte kolená a nohy nechajte na podlahe . Umiestnite váhu na bruchu .
    3

    Držte ruky blízko do strán pri zdvíhaní závažia do vzduchu . Položte hornú časť rúk na podlahe , ohýbať v lakťoch a zdvihnite sa predlaktia .
    4

    Držte úroveň hmotnosti . Ak sa ponorí nižšie na jednom konci alebo na jednu stranu , mohli by ste poškodiť alebo namáhať svoje telo .
    5

    Použite vaše brušné svaly zdvihnúť hornú časť tela smerom dopredu , kým sa vaše ramená sú aj so svojimi kolenami . Pritom , aby hmotnosť kĺzať smerom kolená .
    6

    sklopiť späť do pôvodnej polohy v kontrolovaným spôsobom . Nevyhadzujte svoje telo späť , alebo nechajte spadnúť na zem . Cvičenie zahŕňa kontrolu spätnou pohyb rovnako tak ako pohybu vpred .