Ak chcete vykonať brušnej vytrvalostný test , ležať na zemi s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov . Dajte ruky plochou na vašej strane a rozšírený smerom prsty na nohách , a miesto pásku na podlahu v mieste , vaše prsty hit . Potom zmerajte 10cm za prvý kus pásky , a umiestnite druhý kus pásky na podlahu . Ako vykonať situps , budú vaše prsty presahovať druhého kusu pásky .
Prevedenie Situp
Od chrbát na zem a kolená ohnúť , použiť vaše brušné svaly - nie na krk alebo plecia - vytiahnuť trup preč zo zeme , a zároveň zachovať vaše ruky rovno . Keď sa vaše prsty predĺžiť druhý kus pásky , vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte ďalšie situp . Tie by mali zvýšiť svoje telo nič iné , než druhý kus pásky .
Pokyny
ACSM stanovuje situp cieľov založených tak na veku a pohlavia . Pre ženu do 20 rokov , 25 alebo menej situps je považovaný za veľmi zlé . Dvadsať päť až 28 situps za minútu je zlá , 29 až 32 situps je spravodlivý , a 34 až 36 situps je dobrá . Prevedenie 37-46 sklapovačky je vynikajúci , a 49-55 je lepšie . Ako ste veku , počet situps ste povinní urobiť , aby sa skóre " dobré " alebo vyššiu klesá . Vo veku 30 až 39 , 26 alebo viac situps sa považuje za dobrú, zatiaľ čo ženy nad 60 rokov sú považované za lepšie , ak môžu urobiť viac , než 20 situps .
Budovanie sily
fyzickej pokyny fitness ACSM je merať aktuálnu silu a kondíciu , a nie sú absolútne meradlo svojich schopností . Denný tréning môže zvýšiť počet situps , ktoré môžete urobiť , a zvýšiť vašu celkovú fyzickú kondíciu . Denne cvičiť test môže pomôcť vám získať brušnej silu a pravidelné brucha a chrbta strečing môže znížiť bolesť a napätie , zatiaľ čo robí test .