Martin Rooney Hurricane Školenie je takzvaný pretože potom , máte pocit , že ste bol zasiahnutý hurikánom . Táto metóda používa šprinty , ale má iný prístup ku intervaloch . Skôr než odpočíva na dobu určitú , počkať , až vaša tepová frekvencia klesne na 120 tepov za minútu . Sprint 10 až 15 sekúnd a vytvoriť až deväť intervaloch . Ak môžete to urobiť , pridajte ďalšie telesnej hmotnosti cvičenie , ako kľučky a drví po vašich šprinty , ale pred prestávkou .
Tabata metóda
Tabata metóda je štyri - minútové cvičenie navrhnutý tak , aby zdaniť ako aeróbne a anaeróbne cesty . Môžete vykonať toľko opakovaní , ako môžete z cvičenia po dobu 20 sekúnd , odpočinok po dobu 10 sekúnd a opakujte , kým všetky štyri minút je hore . Počas 20 sekundových intervaloch , ísť všetci von a pokúsiť sa poraziť rekord . Dobré cvičenie na použitie sú čelné drep a " Raketa " , ktorý kombinuje zavalitý a Dumbell stlačte súčasne .
Kettlebell hojdačky
" záves " z bokov počas kettlebell hojdačka aktivuje niekoľko svalových skupín , vrátane zadnej strany stehien , zadku a spodnej časti chrbta , a má dobrú preniesť do mnohých športoch . Môžete ich použiť v intervale cvičenia kývaním po dobu 10 až 30 sekúnd a potom odpočíva dobu 45 až 60 sekúnd . Počas doby odpočinku , pešo alebo jog pomaly na mieste , ak chcete , aby sa vaša tepová frekvencia .
Boxovacie vrece Kolesá
Pretože mnoho interval tréningové metódy sa zameriavajú na spodnú časť tela , to môže byť ťažké urobiť niekoľko z nich v jednom týždni . Obísť to s boxovacie vrece tréningu . Ísť všetci von po dobu 30 sekúnd , potom použite švihadlo alebo behať zľahka na mieste pre dve až štyri minúty . Začnite s piatimi kolesami a vybudovať odtiaľ. Pri dierovanie vrece , aby sa vaše zápästie zamknuté a ísť na rýchlosť cez silu , ak ste bol vyškolený v správnom a bezpečnom boxovacie techniky .