Podľa Matt Fitzgerald , autor " Racing Hmotnosť, " nie je tam žiadny čarovný čas dňa postaviť na váhu . Konzistencia je oveľa dôležitejšie , než konkrétny čas - vybrať čokoľvek , keď budete chcieť , a potom držať sa ho denne alebo týždenne , takže máte presný porovnanie . Vaša telesná hmotnosť je často najnižšiu ráno , ako ste boli pôst celú noc , a najvyššej po vašej najväčšie jedlo dňa , ale Fitzgerald hovorí , že tieto výkyvy sú normálne a ktoré by ste nemali cítiť porazení denných zmien .
Frekvencia
môžete vážiť sami seba tak často , ako sa vám páči , ale to nemusí dať presnú predstavu o celkovom trende vo vašej hmotnosti . Podľa Fitzgerald , mali by ste si vážiť aspoň raz za mesiac , ale váži viac ako jedenkrát týždenne môžu obsahovať vzostupov a pádov v hmotnosti založené viac na zadržiavanie vody v tele a to , čo ste jedli na večeru , než vaše úsilie chudnutie .
< br >
Výpočet BMI
Akonáhle budete mať presné váhy , môžete si vypočítať svoje BMI . Vezmite si svoju váhu v librách a rozdeliť ju na námestí vašej výšky v palcoch . Výsledok vynásobte 703 - mali by ste získať rad dvojciferný , čo je vaše BMI . Ak nechcete používať jediný deň v mierke čítanie , váži si zároveň každý deň po dobu jedného týždňa , a potom použiť priemer týchto váh v BMI rovnice .
Čo to znamená ?
číslo dostanete od svojho výpočtu BMI veľa neznamená sama o sebe . Ak ste starší ako 20 rokov , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb klasifikuje stavu váhy na základe rozsahu v BMI . Ak je váš BMI je nižšia ako 18,5 , CDC hovorí , že ste podváhu , 18,5 - 24,9 je normálne rozmedzie hmotnosti a 25,0 - 29,9 je nadváha . Ak je váš BMI je vyšší ako 30 , ste obézny štandardy CDC . Ak sa dostanú do nadváhou alebo obezitou kategórií , National Institutes of Health hovorí , že stratí aj 5 až 10 percent svojej telesnej hmotnosti môže výrazne zlepšiť vaše zdravie .