1
Prejsť na chladničku a posúdiť jeho obsah . To by malo byť zásobený chudé kusy mäsa a čerstvej zeleniny . Váš špajzu by mala byť zásobený ovsené vločky , sladké zemiaky , široký výber bylín a korenín a hnedej ryže . Pre podporu rastu svalovej hmoty , musíte poskytnúť svoje telo s prebytkom kvalitných živín .
2
Nastaviť stopky pre maximálne 3 hodiny . Zakaždým , keď stopky zhasne , je čas si sadnúť a jesť . Jedzte vysoké koncentrácie živín jedál najmenej 5 krát denne , aj keď 6 až 8 -krát denne by bolo ešte lepšie .
3
Hit posilňovne a chytiť činkami . Pokiaľ nie je činka , alebo činka , nechaj to byť . Zamerajte sa na zložených pohybov , ako sú drepy , ťahy , dobré ráno , bench presse , zhybov , dipy , riadky , réžia lisy a niektorý z výbušných olympijské hnutie vzpieranie . Nestrácajte čas čerpania až biceps , alebo pracujú na svojich teliat . Váš čas v posilňovni by mal byť menej ako hodinu .
4
zaliezť do postele . Získať aspoň 8 hodín kvalitný , neprerušovaný spánok každú noc . To dáva svojmu telu šancu využiť všetky živiny , ktoré ste kŕmenie ju prestavať na škody spôsobené v posilňovni .