Hlavným dôvodom pre pridanie odpor k štandardnej ab rutiny je rovnaký dôvod , prečo sa pridať odpor k akejkoľvek inej svalové skupiny na tele - k zvýšeniu výzvu a sily prispôsobenie prostredníctvom progresívny preťaženie . ABS je skupina svalov ako každý iný , a najlepší spôsob , ako získať na sile a svalovej tón je pridať odpor .
Tradičné Vážené cvičenie
použitie hmotnosť dosky , činky alebo medicinbal , veľa cvičenia môže byť náročnejšie a účinnejšie . Táto metóda funguje najlepšie ab cvičenia , ako sedy - ľahy , drví , pokles sedy - ľahy a rovný - nohy sedy - ľahy . To môže , však, tiež pracovať na cvičenie , ako je koleno a noha zvyšuje , buď pridaním členku váhy alebo drží medicinbal medzi nohami .
Pri pridávaní hmotnosti , zamerať sa na menej cieľových opakovaní . Šesť až dvanásť opakovaní v každej sade vás udrží v hypertrofia zóne pre kvalitné vývoj svalov . Vyberte si váhu , ktorá je náročná , ale napriek tomu vám umožní pracovať cez plný rozsah pohybu pre všetky vaše požadované opakovanie . Cieľom je zvýšiť počet opakovaní alebo váhu každý týždeň , aby zabezpečili trvalý pokrok .
Netradičné Vážené cvičenie
Pridanie odpor tiež otvorí možnosť spochybniť vaše abs v nových a inovatívne spôsoby . Použite kábel stroj , aby sa vaše brušné cvičenia na ďalšiu úroveň . Pomocou káblov pre vytvorenie nového tlačenie , ťahanie a krútenie motora vzory , abs sú nútené obmedzovať a stabilizovať telo v nových spôsoboch , ďalej zrýchlenie ich rozvoja .