| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Kettlebell Pokyny

    staroveký ruský školiaci nástroj , ktorý vyzerá trochu ako delová guľa s držadlom je jedným z najobľúbenejších fitness trendy v posledných niekoľkých rokoch . Kettlebell , ktorý sa môže pohybovať v hmotnosti od 2 kg . na viac ako 100 libier . , môžu byť použité na to množstvo cvičení , ktoré pracujú celé telo naraz . Prečo Kettlebells ?

    Fitness nadšenci radi Kettlebells pre svoje fitness výhod celé telo . Ak chcete zdvihnúť , hojdačka a presunúť ťažkú ​​Kettlebell , musíte zapojiť každý sval vo vašom tele , vaše jadro zvlášť .

    Kettlebells môže pomôcť budovať silu , vytrvalosť a stabilitu pri spaľovaní tukov a kalórií a dáva vaše telo väčšie definície v krátkej dobe - veľa Kettlebell triedy na verejných posilňovní sú iba 30 minút
    Ako používať Kettlebell

    Vzhľadom k tomu , Kettlebells sú trochu odlišné , . a často ťažšie , než tradičné činky , a od tej doby si ich môžete hojdať nad hlavou , je vhodné , aby sa nejaké inštrukcie ako prvý . Môžete skontrolovať miestne telocvične alebo komunitných centier , aby zistili , či majú Kettlebell triedy , niekedy všetko , čo potrebujete , je šesť sedení s trénerom , ako sa deje , a potom môžete pokračovať vo výcviku doma . Môžete tiež vyhľadávať rôzne kettlebell DVD pre viac nápadov a cvičenia .

    Bezpečnosť č 1 s Kettlebells . Ak chcete budovať silu , nevytvorí zranenia . Začnite s ľahšou kettlebell a vždy ohýbať vám kolená , keď ju vyzdvihnúť . Choďte pomaly a nebojte sa robiť prestávky .
    Kettlebells v akcii

    môžete urobiť celý rad účinných cvičení s Kettlebell . < Br >

    Skúste jednoduchý drep drží kettlebell a všimnite si , aký rozdiel , ktorý robí , potom skúste kývne kettlebell cez nohy a cítiť začiatok srdca pumpovať . Potom skúste tvare osmičky - prejsť Kettlebell medzi nohami a okolo pracovať vaše gluts . Ak chcete znížiť lásku rukoväte , so širokou postoj a podržte kettlebell nad hlavou , potom sa ohnúť na druhú stranu , posuvné ruku dole , nohu .

    Môžete tiež použiť Kettlebells pre drví , zvraty , biceps kudrlinky , triceps lisy , jedno - a dvoj- ozbrojené riadky a viac vytvarovať svoje telo . Existujú stovky spôsobov, ako vyzvať svoje telo s kettlebell .

    Kettlebells je možné zakúpiť on - line , a vo väčšine fitness obchodov .