Ak je váš plán je , aby sa zapojili váhy v aeróbnej rutiny , budete rozvíjať štíhlejšia svalov a pomocou váh postaviť viac tónovaný a znížiť vzhľad. To isté platí pre normálne nemý zvon cvičenia pri vysokej rýchlosti opakovania . Použite pětilibrovou hlúpy zvony pre boxerské aerobik , chytil je, ako tieň box , kým nemôžete držať sa viac.
Cieľom v boxe je , aby sa stala štíhla , ako je to možné za najnižšiu hmotnosť , ktorú triedu môže bojovať palcov Súčasne chcete rýchlo - škubnutí silu vo svaloch , takže úbytok hmotnosti nie je spojený so stratou pevnosti . Táto kombinácia dávok poskytovaných boxu typu cvičenie s nemý zvončeky tiež fenomenálny svalový tonus .
Ak je vaším cieľom je , aby sa človek s najväčšími bicepsy na pláži , to nízke opakovaní s vysokou hmotnosťou . Chyť najťažšie činku na stojan a začať čerpanie jeden - päť opakovanie naraz . Stojaci a sediaci kadere sú jednoduché východiskové body , ale vaše svaly nastavenie , môžete prejsť na šikmých kadere .
Základy
Začnite s veľkými svalmi , ako prsnými plutvami na hrudi . Použite jeden nemý zvon pre každú ruku a urobiť nejaké bench presse . Ak nemáte lavičku , môžete ležať na podlahe . Môžete pracovať rad ďalších svalov z rovnakej pozície .
Viac biceps stimulácii môžete urobiť motýľa tlačovej pohyb po dosiahnutí svojej paže na každej strane a curling späť smerom k hrudníku . To bude tiež pracovať na predlaktí a vonkajšie hrudníka . Môžete tiež držať jeden hlúpy zvonček s oboma rukami a zdvihnite ho nad hlavu , nasmerujte smerom k podlahe , a potom priviesť ju späť do oblasti hrudníka . Môžete robiť všetky tieto odchýlky od stoji rovnako .
Budete chcieť konzultovať niektoré grafy vzpieranie vyvinúť bežné , že sa zameria na viac rôznych svalových skupín . Len nezabudnite , že pri vykonávaní opakovaní , budete chcieť cestovať plný rozsah pohybu pre každého cvičenia . Neprestávajte krátke alebo nadmerne zaťažovať .
Buďte kreatívny
Ak požadovaný účinok , je pripraviť sa na konkrétny šport , prispôsobiť svoje rutiny pre konkrétny úlohu po ruke . Pre basketbal , môžete držať nemý zvon v jednej ruke a praktizovať skákať tak vysoko, ako je to možné , keď ju drží nad hlavou . Pre hokej by ste mohli držať nemý zvon ako tyč a precvičiť svoju Slapshot . Len nenechajte ísť , čo je letieť z vašich rúk .
Či už ste zdvíhanie závažia , myslím , že na konkrétne svalové skupiny , k zlepšeniu pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Váš najlepší výkon nesmie byť na grafe . Možno budete musieť vymyslieť . Akékoľvek plný rozsah pohybu , môžete opakovať kvalifikuje ako nemý zvon cvičenie . Len asi každý hornej časti tela svalov môže mať prospech z dobre - plánovanej rutinné s nemý zvončeky . Nemajte pocit , ako by ste sa držať tradičných štýlov by - the - knihy . Choď tulák a vytvoriť si vlastný fitness režim .