| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Nižší Späť Činka cvičenia

    Mať silnú dolnej časti chrbta je dôležité pomôcť s úlohami každodenného života , od sedenia k chôdzi . Činky zabezpečiť nízku cenu a jednoduché cvičenie , ktoré možno urobiť doma alebo v posilňovni na posilnenie spodnej časti chrbta . Začnite pomaly s ľahšími váhami a zvýšiť počet opakovaní (opakovanie ) a váhu zdvihnete v priebehu času , ako si získať silnejšie . Bent Over Riadky

    Nastavte hmotnosti lavicu na 30 až 45 stupňov . Zoberte činky a ležať na lavici lícom nadol . Vaše ruky by mali visieť na bokoch lavice , ruky a kĺby tak blízko k zemi , ako sa môžete dostať . Vďaka svojej dlane smerujú vaše nohy , pomaly zdvihnite činky až k hrudníku . Pomaly pokles váhy späť do východiskovej polohy . Opakujte , kým sa nedostanete 10 opakovaní . Začnite s jednou sadou opakovania a zvýšiť sady , ako si budovať vytrvalosť a silu .
    Single Arm Riadky

    pokrčte pravú nohu a položil ju na lavicu . Položte pravú ruku na lavicu pre podporu a ohnúť , uistite sa , vaše chrbát je rovný . Vyberte si jednu činku s vašou ľavou rukou a nechal ho visieť rovno nadol dlaňou smerom k lavičke . Preneste váhu pomaly do brucha a zároveň zachovať vaše lakeť zastrčené do vašej strane . Preneste váhu späť dole pomaly do východiskovej polohy . Opakujte , kým sa nedostanete 10 opakovaní . Zapnite strany a opakovať s vami ľavú nohu na lavicu a svojej pravej ruky držiacej váhu . Začnite s jednou sadou opakovania na paže a zvýšiť sady , ako si budovať vytrvalosť a silu .
    Ťah

    s nohami šírku ramien od seba , stojí vzpriamene s kolená mierne ohnuté . Držte činku v každej ruke u stehien . Strata dolnej časti chrbta , priniesť váhy sa pomaly smerom k podlahe . Majte na pamäti , že nebude zaokrúhliť chrbát , aby to byt s miernym oblúkom dovnútra v dolnej časti chrbta . Ísť tak ďaleko , ako môžete pohodlne . Zdvihnite zadnú pomaly do východiskovej polohy . Začnite s jednou sadou 10 opakovaniach a zvýšenie sád , ako budete budovať vytrvalosť a silu .
    Oklepom

    sa vaše dlane smerujú dovnútra , držať činku v každej ruke na tvoje bočné a postaviť vzpriamene . Vykonajte pokrčil ramenami pohyb tým , že rameno pomaly rovno hore . Prineste si ramená pomaly do východiskovej polohy . Začnite s jednou sadou 10 opakovaniach a zvýšenie sád , ako budete budovať vytrvalosť a silu .