činkami ( sada činky alebo plechovky zeleniny )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
získať dobrú noc spať , než začnete robiť akékoľvek cvičenie . Majú ľahkú raňajkách po vás exercise.The najlepší čas dňa , robiť nejaké cvičenia , a to najmä pomocou závažia , je v dopoludňajších hodinách .
2
mať pravidelný režim preťahovanie , že si pred cvičením sa závažia . To bude znížiť šance na ťahanie svalov
3
Začnite používať 1 - . Alebo 2 - lb váhy ak ste na to . Môžete zvýšiť o pol kila v dobe , akonáhle je ponechané na cvičenie s váhami , ktoré používate žiadny problém .
4
Začnite s ramenom kadere . Môžete to urobiť sedí alebo stojí . Držte závažia v ruke na úrovni pásu a zdvihnite ruky na ramená a dole k pásu znova . Držte lakte pri tele , aby zacieliť biceps . Začnite s 10 opakovaniami . Zvýšte opakovanie pred zvýšením hmotnosti .
5
variácie s ramenom krúti , ako je prekračovanie ruke miesto prichádza smerom hore a dole .
6
muchy . To bude stavať váš hrudnej a hornej svaly paží . Ležal na lavičke a držať závažia v ruke v pravom uhle z vášho tela , výške ramien . Zdvihnite pomaly až do váhy sú tesne nad vašej tváre a zase dole .
7
Prechádzka s použitím váh . Držte závažie na ruky a priniesť rovnakej strane ruku a nohu , ako budete chodiť a priviesť ju späť , akonáhle si priniesť druhú ruku a nohu dopredu . Začnite s 1 - alebo 2 - lb váhy a vybudovať i množstvo váhy a dĺžku chôdze
.