armáda tlač je stály rameno cvičenia , kde si zdvihnúť buď vážený činku alebo dve činky v súzvuku z hornej časti hrudníka až k bodu priamo nad vašou hlavou , s lakťami uzamknuté rovno . Cvičenie dostane jeho meno od vojaka držanie tela v stoji v pozore , s nohami pri sebe , rovný chrbát , hrudník , a na bradu . Jediný pohyb by mali pochádzať zo svojej paže a ramená riadenie hmotnosti od hrudníka do hornej polohy nad hlavou , potom sa vracať váhu späť na úrovni hrudníka . Pohyby váhou do a od podlahy nie sú považované za súčasť formulára . Hoci tradičné poňatie vojenskej tlače vyžaduje stálu pozíciu , modernej koncepcie už vyžaduje . Môžete vykonávať vojenské tlaky postojačky alebo posediačky . Poloha sedenie vám pomôže udržať presné podobe prostredníctvom pohybu , ale nezaoberá toľko stabilizátory stoji .
Prevedenie
Bez ohľadu na to , ktorá časť zariadenie , ktoré používate pre vojenské tlače , zahriať správne pred vykonaním vaše opakovanie . Vaše svaly je potrebné ohriať , než začnete , aby sa zabránilo možnému zraneniu a napätia . Pre vojenské tlače , ktorý sa zameriava svoje deltový sval , sada 10 strane zvyšuje s 5 - libra bez hmotnosti dosky sa rozcvičiť svaly dostatočne . Keď robíte cvičenie , požiadajte partnera , aby si na mieste , a netlačte väčšiu váhu , než môžete zvládnuť . Ohýbať v kolenách , keď zvýšením alebo znížením hmotnosti alebo z podlahy . Keď ste dokončili svoje vojenské tlačovej sady , natiahnuť ľavú ruku k hrudi a zaprieť sa svojím pravým ramenom , pripnúť pomocou ľavé rameno tak pevne , ako môžete svoje telo . Držte úsek po dobu niekoľkých sekúnd , a potom prejsť na prsiach .
Činka
Či už sa rozhodnete vykonávať vojenské lisy s váženým činkou alebo s dvoma činky , vaše deltový sval dostane rovnaké cvičenie , za predpokladu , že budete používať presne rovnaký tvar pre každého cvičenia . Rozdiel medzi nimi je , ako sa vaše stabilizačné svaly zaoberá pomocou formulára . Tiež, hlavný rozdiel medzi činky a činky je pozícia máte povolené ísť pri plnení lisov . Napríklad , s činkou , že ste obmedzený na lisovanie v prednej časti hlavy a zdvíhanie a spúšťanie latku vyššie hrudníka , zaoberajúca svojej hornej prsné svaly . Statická povaha baru vyžaduje menej úsilia na vyrovnanie prostredníctvom pohybu , takže môžete lepšie izolovať deltový sval a nakoniec zdvihnúť väčšiu váhu na opakovanie , než by ste s činkami .
Činky
hlavnú výhodu pomocou činiek miesto vážený činka je , že môžete vykonávať svoje lisy s hmotnosťou priamo cez vaše deltový sval . Chov a nižšia hmotnosť v tejto polohe posunie stres z vašich hornej prsné svaly priamo do vašich deltový sval a triceps . Taktiež zdvíhanie dva samostatné závažia sily , aby ste sa zapojili menšie , často zanedbávané stabilizátory v predlaktí k udržaniu rovnováhy , čo znamená malú , ale zvýšenie výkonu pre iné paže cvičenie .
Úvahy
< br >
V ideálnom prípade by ste mali nájsť čas začleniť obe varianty do ramena rutiny , aj keby len pre to , že drobné zmeny môžu platiť veľké dividendy . Ak nemáte čas na vykonanie lisy každého druhu v rovnakom cvičení , zvážte striedavo jednu verziu za druhou v po sebe idúcich cvičení , alebo si štyri týždne jedného typu , potom sa prepnúť do štyroch týždňov po druhej . Tým sa zabráni ramená od zvyknúť na cvičenie , čo znižuje jeho účinnosť . Skupina všetky rameno cvičenie do rovnakej relácii , aby sa zabránilo pretrénovania , a dostatok odpočinku medzi tréningy zamerané na rovnakú svalovú skupinu .