hodinu energický popálenín silový tréning medzi 354 kalórií za hodinu pre osoby s hmotnosťou 130 libier a 558 kalórií za hodinu pre niekoho , s hmotnosťou 205 libier . Ak vážite menej ako 130 , spálite menej kalórií alebo viac , ak ste ťažší než 205. Hlavným prínosom mŕtvy ťah , však, je to , pretože to funguje toľko svalových skupín , môžete tiež získať veľký metabolický účinok . Po zasadnutí , to trvá veľa pre svoje telo obnoviť a opraviť a prestavať v členení svalového tkaniva . To vedie k zvýšeniu metabolizmu a spaľovanie kalórií . Čím viac svalov , s ktorými pracujete , tým väčší vplyv na váš metabolizmus po tréningu .
Sériou a opakovanie
Použitie ľahkých váh a vysokej opakovanie nie je najlepší spôsob , ako bolo dosiahnuté zníženie hmotnosti . Systém set - a -rep nemá vlastne čo do činenia s tým , či ste stratiť tuk vôbec . Ťažké váhy pre nízke opakovanie , ako sú sady piatich až ôsmich , sú najlepšie pre budovanie sily , mierne ľahšie váhy pre osem až 12 opakovaniach budovať svalovú hmotu a high -rep sady 15 a viac sú najlepšie pre svalovú vytrvalosť . Vzhľadom k tomu , mŕtvy ťah je komplexný výťah , robí menej opakovaní je najlepší , pretože udržať vaše súbory kratšie pomáha udržiavať správnu formu . Stick s nižšou opakovania rozsahu a vykonávať viac sád , ako je päť sád po piatich opakovaniach .
Technika
Technika je najdôležitejšie v každom výťahu , ale ešte viac sa mŕtvy ťah . Vaše nohy by mali byť hip - šírka oddelený s rukami nad hlavou a ramenami tesne mimo vaše stehná . V dolnej polohe , stlačte vaše brušné svaly a oblúk dolnej časti chrbta ľahko tak , že celá vaša chrbát rovno a zdvihnite latku tým , že rozšíri vaše kolená a tlačí svoje boky dopredu . Váš chrbát by mala zostať na rovnakej úrovni po celú dobu - ak sa zaokrúhli , ste buď snaží zdvihnúť príliš veľkú váhu , alebo budete musieť pracovať na formulári . Pauza s barom na zemi za sekundu medzi opakovaniami . Ak ste stále bojujú , ako odborníka o pomoc .
Programovanie
vlaku pomocou rutinné celého tela . Zasadnutia celého tela sú najlepšie pre spaľovanie tukov , pretože maximalizovať vaše spaľovanie tukov potenciál a metabolický efekt , tvrdí osobný tréner Shin Ohtake z MaxWorkouts.com . Preveďte svoje zasadnutie v pondelok , stredu a piatok , alebo v sobotu , deadlifting v prvom a treťom zasadnutí v týždni . Dajte ťahy na začiatku tréningu a sledovať ich až s drep alebo výpadu cvičenia , a tlačí hnutia , ako je bench - presse alebo pushup a činka , činka alebo káblového riadok . Cieľom je zdvihnúť trochu ťažšie alebo vykonať ďalšie opakovanie každý týždeň , a ak sa stabilizujú na pravidelné ťahy , prepnite na iný variant , ako je trap - bar alebo tuhý - legged ťahy . Spojte celú svoju rutinu s kalórií riadenej diéty .