Vojenské lisy zvyčajne vyžadujú vážený činku . Je to tzv military press , pretože budete vykonávať cvičenia v stoji rovno , podobne ako vojak v pozore , s hrudníka von a hlavu hore . Cvičenie vyžaduje , aby ste zdvihnúť činku od priamo nad hornej časti hrudníka a v prednej časti vašej tváre . Je to v prvom rade funguje na prednej ( predné ) a bočné ( strednej ) časti deltového svalu , ale tiež pracuje na zadnej deltový ( zadný ) , na trapzezius , horné prsné svaly a triceps ako sekundárny svalov . Stoji zapája stabilizátory celej chrbát , nohy a jadro , aby vám vo vzpriamenej polohe . Rovnako ako u iných stály výkon , môže byť ťažké udržať správny tvar . Môžete byť v pokušení hojdačka chrbát do fázy výťahu , ktorý zníži sa vaše zisky a zvýšiť riziko úrazu . Môžete použiť činky pre vojenskú ramenné tlače ako vyspelej verzie cvičenie . Použitie činiek zvyšuje obtiažnosť , pretože sú ťažšie vyrovnať , než činkou .
Behind - the - Neck Press
za - the - krk stlačte poskytuje väčšiu variabilitu vo forme a zariadení k dispozícii . Môžete použiť sediaci rameno stlačte stojan alebo tuhou cvičenie stoličku , alebo si môžete urobiť cvičenie postavenie . Avšak, toto stlačte vyžaduje činku . Výkon sa najviac z rovnakých svalov ako vojenský tlač , s výnimkou hornej prsné svaly . Sediaci verzia cvičenie izoluje deltový sval , triceps a trapezius , zatiaľ čo stál verzia rozdeľuje váhu výťahu širšom zmysle, v podobnej ceste k vojenskej tlače . Forma za - the - krk lisu umiestni pohyb výťahu za hlavu , nad krku a ramien, ktoré môžu nechať zraniteľný , ak stratíte kontrolu nad činkou v každom bode . Behind - the - krk lis by mal vykonávať iba skúsení vzpierači , ktorí sú pohodlné ovládajúci vážené činky v neprirodzených uhloch .
Porovnanie
Keďže obe cvičenia zvyčajne pracujú v rovnakom rozsahu primárnych a sekundárnych svalov , je to možné , v mnohých prípadoch , výmenu jeden pre druhého . Ak máte bohaté skúsenosti Posilňovacie , máte väčšiu šancu , aby bezpečne a zodpovedajúcim spôsobom vykonať za - the - krk stlačte tlačidlo . Vojenská lis je vhodný pre zdviháky všetkých úrovní skúseností , od nováčika až po skúsených . Plus , stres vojenského tlače rozvíja priestor medzi kľúčnou kosťou a hrudníka trochu dôkladnejšie , než za - the - krk tlače . Ak chcete meniť svoje dlhodobé silový tréning režim , prepínanie medzi dvoma cvikmi , ako si vopred každých pár týždňov . To vám pomôže presadiť akékoľvek plnenie plošiny s ktorými sa stretnete .
Úvahy
Starostlivo zvážte , na cvičenie sa budete chcieť prísť na rameno . Rameno je obzvlášť náchylné k zraneniu z pretrénovania a nepresné podobe . Ramená sú neoddeliteľnou sťahováci pre mnohé cvičenia , ktoré nie sú primárne zamerané nich , vrátane bench press , dipy , pullups , kľučky a rad ďalších . Práca na ramená ako doplnkový svalu na hrudi a triceps a vybrať iba niekoľko rutiny , ktoré priamo pracujú s deltový sval ako primárny svaly . Použite spotter a starostlivo riadiť úroveň hmotnosti zdvihnete buď cvičenia . Prax buď cvičenia tým , že robí niekoľko sád pomocou prázdnu činku aklimatizovať sa k pohybu a asimilovať správnu formu .