Hoci dve varianty squate existujú - predné a zadné - obe cvičenia sa zameriavajú na rovnaké základné svalové skupiny v dolnej časti tela , a prevedenie formy o dolné končatiny , je veľmi podobný . Squat vyžaduje , aby ste kompresiu kolená , ohnúť v páse a zvýši sa až do stoja , zatiaľ čo v náručí vážený činku buď pred alebo za krkom . Squat primárne zaoberá sa štvorkolky , hamstringy , glutes a časti dolnej časti chrbta , obsahujúci ABS a stavanie spínajú ako sekundárny stabilizátory .
Ťah
mŕtvy ťah má tiež niekoľko pozoruhodných variantov , vrátane štandardu , sumo a tuhý - nohy ťahy . Jediná varianta , ktorá nemá zapojiť do štvorkolky ako primárny cieľ je tuhý - noha ťah . Ďalšie dva plne zapojiť do štvorkolky , a všetci traja sa zameriavajú na hamstringy , lýtka , gluteals a dolnej časti chrbta . Ťah sa tiež zaoberá niekoľko sekundárnych svalov pre stabilizáciu , vrátane latu , obliques a trapezius svaly . Forma štandardné mŕtvy ťah začína s činkou na podlahe a kolená stlačený . Rukoväte lifter činka , narovná kolená , aby sa plne zapojili do štvorkolky a hamstringy , potom narovná pas a späť do stoja .
Porovnanie
ako drep a mŕtvy ťah práce najviac z rovnakých základných svalov , vyžadujú rovnaké vybavenie a rovnaké počiatočnú a koncovú pozíciu pre každé z dvoch fáz výťahu . Napriek tomu dve cvičenia sú ostro líšia. Squat je v podstate stlačte cvičenia , kde stlačíte váhu proti sile gravitácie , zatiaľ čo ťah je ťahom cvičenia , kde sa zaoberajú svaly nemajú priamy prenos sily zdvihnuté hmotnosti . Z tohto dôvodu, drep sústredí viac sily na spodnej časti tela , zatiaľ čo ťah poskytuje viac širokú distribúciu stresu hmotnosti prostredníctvom hornej časti tela .
Úvahy
kým drepy a mŕtve ťahy sa líši v niekoľkých významných ohľadoch, dve cvičenia sú dostatočne podobné , v primárnych cieľov svalových odradiť výkon oboch výťahov počas rovnakou rutinou , s výnimkou pre pokročilých trénerov hmotnosti alebo konkurenčných powerlifters . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vymeniť jeden cvik na druhú v po sebe idúcich cvičení , alebo medzibankové drepy na ťahy každých pár týždňov , aby sa vaše telo rýchlo acclimating do určitej rutiny . Vždy používajte spotter pre drepy vykonávané bez Smith stojana a používať hladký , kontrolovaný formulár k výťahu .