Americká rada na cvičenie zverejnila štúdiu , v októbri roku 2012 v porovnaní deväť najčastejších hrudníka cvičenia , pokiaľ ide o ich schopnosť aktivovať pectoralis major . Bench press Ukázalo sa , že zlatý štandard pre aktiváciu na hrudi , s pushup je len 61 percent ako efektívne . Kým štúdie používa bench press , výskum v " Journal of Strength and Conditioning Research " , zverejnený v máji 2005 , poznamenal , že činka a činka lisy sú vzájomne zameniteľné , pokiaľ ide o aktiváciu svalové skupiny . Ak je vaším cieľom , aby optimálne zamerať sa na pectoralis major k veľkosti a sile , činka lisy sú lepšou voľbou .
Total Body Work
činka stlačte zameriava na svaly umiestnené v hornej časti tela len . Spolu s hrudníka , pohyb využíva prednú časť ramien a paží ako assisters a stabilizátory . Pushup využíva väčšiu škálu svalov pre podporu a stabilizáciu , vrátane frontoch ramien , paží , brušné svaly a svaly pozdĺž chrbtice . Školenie týchto svalov spolu s hornej časti tela vám pomôže vytvoriť základ sily a dáva vám pocit svoje sily vo vzťahu k vašej telesnej hmotnosti .
Funkcie a pohodlie
< br >
kľučky stanoviť funkčné pevnosť pre širokú škálu cvičenca . Športovci používajú kľučky vyvinúť silu , zatiaľ čo staršie môžu používať kľučky vyvinúť silu , aby ortéza sa pri páde . Činka stlačte nedáva rovnakú funkčnú svalovej pamäte . Môžete pokles a robiť sadu kľučky takmer kdekoľvek , takže je to vhodný spôsob , aby sa zmestili do pevnosti tréningu doma alebo v hotelovej izbe . Činky a závažia lavice nie sú vždy k dispozícii pre lisy .
Začiatočníci
Hoci takmer každý môže trénovať robiť kliky , pohyb môže byť ťažké pre začiatočníka . Môžete to urobiť kliky na kolenách alebo na stenu , ale ak máte na zápästie alebo rameno nepohodlie , aj tieto zmeny nie sú možné . Činka stlačte ponúka spôsob , ako trénovať na hrudník , ramená a paže , bez toho aby museli niesť všetky vaše telesnej hmotnosti na týchto spojov . Začiatočníci môžu využiť 8 - až 10 - libra činky vybudovať počiatočné pevnosti v hornej časti tela a potom prejsť na pushup vyvinúť väčšiu silu
.