| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Váhový limit pre činky v tehotenstve

    Ešte pred niekoľkými desaťročiami , silový tréning v priebehu tehotenstva by to bol odsudzovaný , ale teraz odborníci vedia , že pravidelná silový tréning môže výrazne prínosom pre vás a vaše dieťa . Ako veľkú váhu zdvihnúť počas tehotenstva v konečnom dôsledku závisí na vašej fyzickej kondície pred otehotnením . Ak pravidelne vyškolení silu pred tehotenstvom , je všeobecne bezpečné v tom pokračovať , ak ste predtým zdvíhať závažie , tehotenstvo nie je ten správny čas začať rutinné silový tréning . Hmotnosť Odporúčania pre základné Činka cvičenia

    Keď ste tehotná , mali by ste vždy vyhnúť dvíhanie závažia tak ťažké , že ste nútení zadržať dych . Tým sa znižuje prívod kyslíka pre Vaše dieťa a môže zvýšiť riziko vášho placenty oddeľujúce od steny maternice . V priebehu prvého trimestra , môžete zvyčajne aj naďalej používať rovnaké hmotnosti , ktorá bola použitá pred tehotenstvom . Ako sa vaše tehotenstvo postupuje do druhého a tretieho trimestra , registrovaná zdravotná sestra Bonnie Berk , autor knihy " Motherwell materskej Fitness plánu , " naznačuje zníženie hmotnosti môžete zdvihnúť a zvýšenie opakovanie . Ona odporúča použitie váhy svetlý stačí vykonať 15 až 20 opakovaní .
    Hmotnosť Odporúčania pre Činka olympijský zdvih Cvičenie

    Power cvičenia a olympijskej výťahy , ako sú čisté a trhne a útržky môže ešte byť vykonaná v priebehu tehotenstva . Avšak , akonáhle sa dostanete na druhý trimester Andrea NITZ , je CrossFit tréner a majiteľ CrossFit mamu , radí zníženie svojej váhy o 25 až 35 percent . Majte na pamäti , že zvýšená laxnosť z vašich kĺbov počas tehotenstva môže urobiť náchylnejší k zraneniu , takže sa opatrnosť pri vykonávaní týchto elektrární pohyby .
    Pred a po vašom Činka cvičenia < br >

    Začnite každý činka cvičenie s piatimi - až 10 - minútové rozcvičenie svetelnej intenzity cvičenia , ako je chôdza pripraviť svoje telo na intenzívnejšie activity.End každý prenatálnej posilňovacie cvičenia s ochladenie trvajúci najmenej päť minút . Light - intenzita cvičenia , ako je chôdza alebo jazda na bicykli , a strečing umožní , aby vaše telo k návratu do kľudových podmienok , zníženie krvnej zdieľanie a distribúciu kyslíka a živín do pracujúcich svalov a spojivových tkanív . Stretch všetkých hlavných svalov cielených počas tréningu , drží každý úsek po dobu aspoň 30 sekúnd .
    Cvičenie Tipy

    Existuje niekoľko vecí , ktoré mať na pamäti pri pomocou činiek , keď ste tehotná . Po prvé , chatovať s OB alebo pôrodná asistentka potvrdiť , že je pre vás bezpečné pokračovať silový tréning v priebehu tehotenstva . Vyhnite sa robí Činka cvičenia , ako je na hrudi tlače , zatiaľ čo leží rovno na chrbte po prvom trimestri . To môže spôsobiť pokles krvného zásobenia vášho dieťaťa . Použite pomalé , kontrolované pohyby a poskytujú dostatok odpočinku medzi cvičeniami udržať intenzitu vášho tréningu dole .