Keď ste tehotná , mali by ste vždy vyhnúť dvíhanie závažia tak ťažké , že ste nútení zadržať dych . Tým sa znižuje prívod kyslíka pre Vaše dieťa a môže zvýšiť riziko vášho placenty oddeľujúce od steny maternice . V priebehu prvého trimestra , môžete zvyčajne aj naďalej používať rovnaké hmotnosti , ktorá bola použitá pred tehotenstvom . Ako sa vaše tehotenstvo postupuje do druhého a tretieho trimestra , registrovaná zdravotná sestra Bonnie Berk , autor knihy " Motherwell materskej Fitness plánu , " naznačuje zníženie hmotnosti môžete zdvihnúť a zvýšenie opakovanie . Ona odporúča použitie váhy svetlý stačí vykonať 15 až 20 opakovaní .
Hmotnosť Odporúčania pre Činka olympijský zdvih Cvičenie
Power cvičenia a olympijskej výťahy , ako sú čisté a trhne a útržky môže ešte byť vykonaná v priebehu tehotenstva . Avšak , akonáhle sa dostanete na druhý trimester Andrea NITZ , je CrossFit tréner a majiteľ CrossFit mamu , radí zníženie svojej váhy o 25 až 35 percent . Majte na pamäti , že zvýšená laxnosť z vašich kĺbov počas tehotenstva môže urobiť náchylnejší k zraneniu , takže sa opatrnosť pri vykonávaní týchto elektrární pohyby .
Pred a po vašom Činka cvičenia < br >
Začnite každý činka cvičenie s piatimi - až 10 - minútové rozcvičenie svetelnej intenzity cvičenia , ako je chôdza pripraviť svoje telo na intenzívnejšie activity.End každý prenatálnej posilňovacie cvičenia s ochladenie trvajúci najmenej päť minút . Light - intenzita cvičenia , ako je chôdza alebo jazda na bicykli , a strečing umožní , aby vaše telo k návratu do kľudových podmienok , zníženie krvnej zdieľanie a distribúciu kyslíka a živín do pracujúcich svalov a spojivových tkanív . Stretch všetkých hlavných svalov cielených počas tréningu , drží každý úsek po dobu aspoň 30 sekúnd .
Cvičenie Tipy
Existuje niekoľko vecí , ktoré mať na pamäti pri pomocou činiek , keď ste tehotná . Po prvé , chatovať s OB alebo pôrodná asistentka potvrdiť , že je pre vás bezpečné pokračovať silový tréning v priebehu tehotenstva . Vyhnite sa robí Činka cvičenia , ako je na hrudi tlače , zatiaľ čo leží rovno na chrbte po prvom trimestri . To môže spôsobiť pokles krvného zásobenia vášho dieťaťa . Použite pomalé , kontrolované pohyby a poskytujú dostatok odpočinku medzi cvičeniami udržať intenzitu vášho tréningu dole .