Ako sa vyrovnať žalúdka použitie hand závažia

ABS - robia viac , než aby chudý oblečenie vyzerať dobre . Vaše jadro - rectus abdominis , šikmé a priečne abs - udržuje panvicu vyrovnané a držanie tela v šachu . Ale okrem chôdze vysoký , že tónovaný abs má svoje výhody : šesť - balíky a číslo presýpacích hodín . Vyhľadávaný muži aj ženy , môže dosahujúci abs stať monotónna úloha . Nekonečné drví a AB zvraty nemusí byť vaše jadro , ak máte ručné činky vo vašom cvičení arzenálu . Váhy zvýšenie odolnosti a môže oživiť zatuchnutý rutinu . Pridať kardio cvičenia zhodiť prebytočný tuk ab pokrývajúci vaše posilnil svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
stabilizačný loptu Triceps Extensions
1

tón vášho rectus abdominis , ktorý beží od lonovej kosti k rebru klietka , s loptou stability a jednou rukou hmotnosti . Zakúpte si loptu vhodný pracovať so svoju výšku a váhu . Uistite sa , že vaše nohy spĺňajú podlahu a potom, čo na loptu , kolená , aby sa 90 - stupňový uhol .
2

Chyť váhu a posadiť vysoký na loptu . Utiahnite vaše jadro a položte si nohy na podlahu . Roztiahni nohy hip - šírka vzdialenosti a zatvorte oboma rukami okolo hmotnosti . Prineste ju medzi nohami na úrovni lopty a inhalovať .
3

Exhale , zvyšovanie ruky , zdvíhanie i nad hlavou , a vyrovnajte ich . Pokrčte predlaktia späť , zníženie váhy smerom k vaše lopatkami . Chráňte pred pohybom paže , hlavu , krk a trup . Nadýchnite sa a zdvihnite predlaktia . Tento postup opakujte pre dve sady ôsmich až 12 opakovaní , alebo kým vaše abs a triceps cítim unavený .
4

Znížte svoje ruky a odpočinok po dobu 30 sekúnd medzi sadami .
Standing šikmé Flexia
5

Slim vaše stranách šikmé - sťahovacie stojace flexiou . Držte ruku váhu - jeden na ruky - a postaviť sa svojím hip - vzdialenosti nohy od seba . Odomknutie kolená a zavesiť svoje ruky pozdĺž tela s dlaňami dovnútra
6

Výdych a znížiť ľavej váhu , beží to po stehne . Uhol trup smerom k hmotnosti , ohýbanie , ako to kĺže dolu vaše stehná . Pobyt ohnuté do strany po dobu dvoch sekúnd a potom sa vrátiť do vzpriamenej polohy .
7

Swap strany , zopakujte kroky jedna a dve . Alternatívne strany a robiť dve sady ôsmich až 12 opakovaní , alebo kým vaše šikmé cítiť unavení .
Priečny brušnej Plank
8

Zamerajte svoju priečnu abs s twist na tradičné doska . Začnite na doske predstavujú s nohami za vami , a vaša váha rozdelené medzi nohami a rukami a vaše abs tesný . Udržujte svoj ​​trup rovno a ste uprostred pred pádom .
9

Chyť hmotnosť s pravou rukou , stabilizovať svoje telo s vašej ľavici . Zdvihnite pravú ruku , čím ju na stranu a pomaly ju znižuje .
10

Lift pre 10 opakovaní , aby vaše telo pevné a vaše abs pevne . Swap zbrane a opakovať , zostať v polohe dosky celej .