Správna technika tuhé nohy dealift je veľmi dôležité , aby sa zabránilo zranenie chrbta . Držte činku s presahu závažia alebo zmiešané rukoväťou v stoji s nohami mierne od seba . Zmluva svoje jadro a vyrovnajte alebo jemne arch chrbát . Udržať si nohy čo najrovnejší a ruky uvoľnené , predkláňať v páse znížiť latku tak nízko , ako je to možné , bez toho aby zaokrúhlenie chrbát . Zmluva svoje zadok a silno stlačte boky vpred na návrat do stoja . Výdych na konci pohybu .
Jadrá 101
Ľudia si často myslia jadra ako prísne brušné svaly , ale tiež zahŕňa rad ďalších svalov . Podľa Mayo Clinic , jadro v skutočnosti skladá z 29 párov svalov , vrátane bránice , abs , svaly , ktoré podporujú panvu a boky a svaly , ktoré podporujú chrbát . Je zodpovednosťou svaly na podporu a stabilizáciu vášho tela , ktorá vám pevný základ , z ktorého vykonávať činnosť .
Jadro aktiváciou
jadro je intenzívne pracovali počas tuhej nohy mŕtvy ťah pre podporu chrbtice a stabilizovať svoje boky . V zostupnej fáze cvičenia , vaše abs a chrbtice stavanie svaly zmluvy , na podporu chrbta a zabrániť trup z sklopením . Ako ste vystúpiť s činkou , vaše zadok a hlboké chrbtové svaly , aby sa vaše boky stabilné , pretože silne vytiahnuť trup do vzpriamenej polohy .
Úvahy
Kým tuhý noha ťah efektívne posilňuje jadro , to funguje len svaly v jednej rovine pohybe . Ak chcete mať dobre zaoblené základné sily , pridať ďalšie základné cielenie cvičenie do vášho tréningu rutiny . Predné doska , bočné dosky , mosty a Supermans sú všetky cvičenia , ktoré účinne posilňujú vaše svaly .