Aké sú výhody poklesu Fly cvičenie ?

Aj tie najlepšie cvičenia môžu dostať zatuchnutý , a čo je horšie , vaše telo sa často začne nudiť so svojimi cvičenia , ako vaša myseľ robí . Skôr než núdzové pristátie váš cvičebný plán úplne na úplne novej rutiny , často všetko , čo potrebujete urobiť , je vziať si iný uhol pohľadu na rovnakú rutinou . Vaše telo sa prispôsobí cvičenie na približne štyri až šesť týždňov stabilný praxe . Ak robíte na hrudi muchy , to znamená , že budete hit plošinu , ako ste urobili nejaké významné zisky . Zmena sa s úbytkom muchy ponúka niekoľko významných výhod pre svoje hornej časti tela tréningu . Stlačený Motion

Ležiaci na poklesol uhla , najmä medzi 45 a 50 stupňov , mení spôsob , akým sa vaše paže pohybujú počas každého z dvoch fáz pohybu na hrudi muchy . Skôr než paží a trupu tvoriaci kolmo uhle 90 stupňov , pokles fly umiestni ruky na 45 stupňov uhle k vášmu trupu . Tento pohyb sa skracuje rozsah od vrcholu k dolnej časti výťahu . Táto kratšia rozsah vám pomôže kontrolovať váhu , ako si zdvihnúť a pomáha posilňovať prsné svaly , triceps , deltový sval a stabilizačné svaly .
Dolné Hrudná Zásnubný

komprimované uhol miesta hmotnosť priamo nad dolnou prsné svaly, ktoré ich núti , aby sa zapojili intenzívnejšie vo fáze výťahu , aby sa činky a spoločne , a vo fáze kontroly , budete bojovať s gravitáciou , ich spodnej časti chrbta dole . Spodný pás z prsných svalov je ťažké aktivovať , a zvyčajne len lisy a muchy vykonané z poklesla pozície úspešne pracovať , že časť prsnými plutvami . Rozvoj hmotu a silu v nižších prsné svaly zlepšuje dýchanie , tóny priestor medzi abs a hrudníka , a zlepšuje výkon ostatných hornej časti tela cvičenia .
Ťažšie Hmotnosť
< br >

Potom, čo ste prispôsobená forme poklesu muchy , zistíte , že môžete zvyčajne zdvihnúť ťažšie činky z tej pozície , ako si môžete z plochej alebo šikmej polohe . Opäť platí , že dôvodom je to , kratšia rozsah pohybu . Hmotnosť sa pohybuje v ceste , ktorá je oveľa bližšie k ťažisku v porovnaní so štandardnými alebo sklonu muchy , dáva vám väčšiu kontrolu nad týmto hmotnosti . Lepšia kontrola rýchlo vedie k zdvíhanie väčšiu váhu . Cez schopnosť zvládnuť ťažšie váhy , vždy použite spotter pre každú muchu alebo stlačte cvičenia , aby sa zabránilo zranenie .
Pracovný stabilizátory

forma pokles behu sa tiež zaoberá vaše základné brušné a šikmé svaly zaisťujú stabilitu počas oboch výťahu a kontrolnej fázy cvičenia . Toto zapojenie , aj keď sa skladá z jedinej základnej flexia , stále zvyšuje vytrvalosť a silu týchto svalov s opakovaným praxou . Aj keď nebudete vyvíjať hmoty alebo dosiahnuť výrazný definíciu s úbytkom muchy , bude lepšie silu a vytrvalosť zlepšiť vaše celkové zdravie a kondíciu .