správne nastaviť vaše telo ako vy Kettlebell hojdačky zaisťuje , že sa zameriavajú na správne svaly a zároveň znižuje pravdepodobnosť zranenia . Položte kettlebell na zemi , s rukoväťou hore . Štát čelom kettlebell s nohami na šírku ramien a prsty oboch nôh sedí 2ft za zvonček . Ohnúť a podržte kettlebell rukoväť oboma rukami a zároveň zachovať vaše kolená mierne ohnutá , za prsty na nohách a chrbtom rovnobežne s podlahou . Vaše telo bude v jednej priamke od kostrče do hlavy .
Movement
Pred kývne kettlebell , naklonenie rukoväte smerom k sebe . Swing kettlebell späť cez vaše nohy až do predlaktia dotýkať hornej časti stehien . Počas tejto časti pohybu , zostať vo svojom východiskovej pozícii . To znamená , plochý chrbát a mierne ohnuté v kolenách , ktoré zostávajú za prsty na nohách . Postavte sa rovno , zatiaľ čo zmluvné vaše jadro a GLUT svaly , ako si hojdačka kettlebell nahor alebo mierne nad úrovňou očí . Držte ruky rovno po celú dobu pohybu a ramien v súlade so svojím telom . Tento stabilizuje váhu a súčasne chráni vaše rameno a späť od zranenia .
Svaly Pracoval
rôzne svaly pracujú cez každú časť kettlebell swingu . Vaše latissimus dorsi a ochromiť svaly začať proces , keď sa hojdačka váhu zo zeme a cez nohy . Vzhľadom k tomu , hmotnosť sa pohybuje hore , môžete zapojiť svoje svaly , vrátane rectus abdominis stabilizovať svoje telo . Keď sa dostanete na vrchol pohybu , zmenšovanie GLUT svaly dohromady . Každý sval naďalej pracovať s každým opakovaním budete vykonávať .
Variácie
mierne variácie zmení kettlebell hojdačka od bilaterálne k jednostrannej cvičenia . Východiskovej polohy a pohybu sa nemení , ale vaše grip na kettlebell zmien od dvoch rúk na jednoručné úchop . Nižšia hmotnosť vášho kettlebell na podlahe , keď vykonáva cvičenia , a nezabudnite udržať svoj tvar , aby nedošlo k zraneniu .