Správne Sit Ups na svahu rade

Sit - ups sú kľúčovým základné cvičenia , ktoré kedy urobil správne posilniť vaše brušné svaly . Silné jadro je dôležité , pretože stabilizuje chrbticu a podporuje telo pri vykonávaní širokú škálu každodenných činností . Sklon sit - ups používať rovnaké svaly ako tradičné Sit - up s väčšou intenzitou , ako budete pracovať vaše brušné svaly ťažšie vytiahnuť vaše telo sa z naklonenej pod uhlom , že pozícia hornej časti tela pod dolnej časti tela . Dobrý formulár

Je dôležité venovať pozornosť formulára , keď robíte sedy ľahy na naklonenej doske . Hotovo nesprávne , môžete znížiť účinnosť cvičenia a umiestniť sa na riziko poranenia . Uistite sa , že dolná časť chrbta je pevne pritlačí na palube po celú dobu cvičenia . Vedome zapojiť svoje svaly pred tým Sit - up a udržať je zapojený pri pohybe nahor , a keď zostupuje . Nezdvíhajte s vašej hlavy , krku alebo chrbte , vždy zdvihnite s ABS . Udržujte svoje pohyby pomalé a riadené , nie blbec alebo použite vaše telo impulz , aby vás vytiahnuť .
Incline Sit - Up

Ľahnite si na chrbát na svahu palube s kolená a nohy zahnutý pod nohy podporu . Môžete držte ruky na hrudníku alebo položte ruky za krk . Zapojte svoje svaly a zároveň zachovať vaše spodný chrbát pevne zatlačí do dosky a zdvihnite trup , zdvíhanie s ABS . Prísť do vášho tela tvorí 90 - stupňov uhol stehien . Dolné takže zadné ramená obrátiť na stúpanie dosku a opakovať . Do 10 až 15 opakovaní .
Vážený Incline Sit - Up

Ak ste schopní urobiť 15 opakovaní sedy - ľahy na naklonenej doske s relatívnou ľahké a chcete pridať úlohu , môžete tak urobiť Sit - up drží váhu pritvrdiť . Urobte si voľný závažím a držte ho k hrudníku alebo za krk . Snažte sa robiť osem až 12 opakovaní na svahu Sit - up s váhou , s osobitným dôrazom na udržanie svojho tvaru dokonalé . Ak máte pocit , vytiahnuť alebo štipku vo svaloch , zastavte cvičenie a pokračovať bez hmotnosti .
Krútenie Incline Sit Ups

Začnite ako by ste pravidelný sklon sit - up . Zdvihnite trup sa z hracej plochy tým , zapojenie a zdvíhanie sa vaše brušné svaly , a flex a otáčať v páse do jedného smeru , ako ste prišli . Vráťte sa dole do zadnej časti ramien kontaktovať stúpania dosku , a potom opakovať , krútenie na opačnú stranu . Kompletné 12 opakovaní , striedanie zvratov . Držte zadarmo závažím za krkom alebo na hrudi pre pridanou výzvu .
Úvahy

Robiť svahu sklapovačky môžu vyvinúť tlak na chrbte . Ak máte , keď robíte cvičenie cítiť žiadnu bolesť alebo nepohodlie , okamžite prestaňte . Ak máte nejaké zadnej alebo poranenie krku , hovoriť s lekárom pred vykonaním týchto cvičení . Vždy zahriať pomocou 10 až 15 minút kardio a nejaké svetlo strečing pred tým sklapovačky .