Pilates vnútorné stehná práca bola vyvinutá , aby tón vnútorné stehenné oblasti a zároveň pomáha stabilizovať jadro . Tri cvičenia , ktoré tvoria klasický mat cvičenie na vnútornej strane stehien sú jedna noha kruh , vnútorné stehná výťah a bočné kopy . Je dôležité , aby sa vaše brucho zaoberá - pupok vytiahol smerom k chrbtici - pri vykonávaní Pilates vnútorné stehná prácu . Ľahnite si na pravej strane začať . Prop hlavu v pravej ruke , pokrčte ľavé koleno a položte ľavú nohu na zem pred panvici . Zdvihnite pravú nohu o pár centimetrov nad zemou . Pulse pre 15 opakovaní . Opakujte na druhú nohu vytvoriť dlhé , závisť - hodné stehná .
Panvica Pozícia veciach
Ľudia , ktorí strávili roky beh , chôdza na bežeckom páse vysokého svahu alebo robiť cvičenie rutiny ako advokátsky metódy môžu byť vyvinuté objemné stehná . To je výsledkom prepracovania hlavné svaly nôh , zatiaľ čo panva nebola v správnej neutrálnej polohy . Neutrálny panva je kľúčom k získaniu dlhé svaly , a je preto dôležité stretnutie v Pilates . Najlepší spôsob , ako dostať svoje panva v neutrálnej polohe , je prvý ležať na podlahe s vaším kolenami sa ohýbal . Rock panvu smerom k nohám , čo vytvára oblúk v chrbte a kladie si panvicu na prednom náklonu . Teraz , skala panvu smerom k hrudníku , zdvihol zadok mierne nad podlahou . To je zadná náklon . Miesto uprostred oboch plachty je neutrálny panva , kde je brucho mierne stiahnuté do , ale sacrum je pevne umiestnené na zemi .
Side Kick Series na
Pilates bočné kop rad, jeden z pôvodných sád cvičenia , ktoré vyvinul Joseph Pilates , je navrhnutý tak , aby práca svojej vonkajšej a vnútornej strany stehien súčasne . Táto zbierka cvičenia , ktoré zahŕňa nohy výťahy , baletné pohyby a úseky , firmy , hlavné svaly nôh a pomáha rozvíjať zvýšenú pružnosť v kĺboch bedra a v bedrových flexora . Ľahnite si na pravej strane , hlavu opretú v pravej ruke s nohami dlhé a nohy mierne sa ukázalo v Pilates prvú pozíciu . Flex ľavú nohu a zdvihnite ho smerom k stropu . Nezdvíhajte ju vyššia ako výška bokov . Ukážte prst na prednej a znížiť nohu späť smerom k podlahe . Vykonajte 20 opakovaní a opakujte na druhej strane . Vzhľadom k tomu , budete musieť použiť jadro udržať si stabilnú v priebehu cvičenia , budete tiež pracovať vaše svaly AB .
Keep Your Diet Clean
Nie rutinné cvičenie môže účinne zlepšiť vaše telo , ak budete jesť správnej diéty . Začnite tým , že zníži svoju spotrebu soli , cukru a spracované potraviny , zatiaľ čo zvýšenie vášho príjmu čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov a chudé bielkoviny . Pite najmenej osem pohárov vody každý deň na pomoc flush toxíny z vášho tela , a aby sa vaše telo hydratované . Jesť päť malých jedál denne bolo preukázané , že pomáhajú rev pomalý metabolizmus .