Cvičenie pre hlavné sila & Trunk rotácie

názov vášho svaly nie je len vhodný , pretože umiestnenie týchto svalov , ale tiež odráža skutočnosť , že sila v týchto svalov je veľmi dôležitá . Vykonávanie cvičenia pre jadrá vám môže pomôcť zlepšiť vzhľad vášho abs a môžu tiež pomôcť zlepšiť športový výkon . Bez ohľadu na to , aké vybavenie máte k dispozícii , môžete si vybrať z rôznych cvičení pre jadrá silu a rotáciu trupu . Pred začatím nového cvičením vždy opýtajte sa svojho lekára . ( Pozri odkazy 1 ) ​​Jadro sila Význam

Význam základné sily a rotácie trupu je veľmi dôležité , ak chcete dosiahnuť svoj najvyšší potenciál ako športovca . Rotácia trupu a silné jadro uľahčiť prenos sily cez vaše telo , takže môžete využiť silných nohách . To je užitočné pri nadhazování , napríklad. S silné jadro môže tiež ponúknuť výhody v každodennej činnosti , pretože môže pomôcť zlepšiť držanie tela a odvrátiť bolesť spodnej časti chrbta . Najlepší spôsob , ako udržať svoje jadro v skvelej kondícii je vďaka pravidelnému cvičeniu
plyometric cvičenie

plyometric cvičenie vám pomôže vytvoriť výbušnú silu - . Typ , čo potrebujete , aby sa rýchle , ale silné pohyby v športe a iných aktivitách . Tieto cvičenia rozvíjať dynamickú silu začlenením krátke záblesky pohybu . Plyometric cvičenia , ktoré napomáhajú hlavné sily a rotácie trupu sú medicína gule buchne , rotácie medicinbal a stenu hádže , výpad preukazy a situp - a - hody s medicinbalom . Tieto cvičenia sú intenzívne a môže poskytnúť kardiovaskulárny tréning , rovnako ako hlavná sila a trup - rotačné cvičenia . ( Pozri odkaz 2 )
nevážená Non - plyometric cvičenie

Ak nie ste pripravení na plyometric cvičenie , nezúfajte . Môžete pracovať na rotáciu trupu a pevnosťou v jadre s počtom menej intenzívne cvičenie . Neváženej non - plyometric cvičenia sú skvelé pre začiatočníkov , pretože nebudete zahltení s ťažkými váhami alebo rýchlymi pohybmi . Niektoré efektívne a účinné cviky , ktoré spadajú do tejto kategórie sú drťou , ležiace nohy výťahy , cyklistické drví , dosky a bočné dosky .
Vážený Non - plyometric cvičenie

Akonáhle ste vyvinula dostatočnú silu vo svojom jadre , možno budete chcieť prejsť na obtiažnejších cvičenie , ktoré vás udržia pokrok . V tomto prípade , vážené cvičenia sú ďalším logickým krokom . Uchopte činku medzi nohy , keď budete vykonávať koleno vyvoláva na rímske stoličke a drží činka pri vykonávaní drví môže pomôcť zlepšiť základné sily . Môžete tiež vykonať ruských zvraty alebo použite brucha tieseň alebo trup - rotačné hmotnosti stroja .