Áno , mali by ste nosiť sako , keď cvičenie v chlade . V skutočnosti , že kľúčom k bezpečne výkonu v chlade je obliekanie vo vrstvách . Ak sa vám príliš horúco , môžete sa vrhnúť vrstvu alebo dve . Akonáhle bude vaša pot začne schnúť a dostanete zase zima , môžete si dať vrstvy späť . Podľa Mayo Clinic , by mala byť vaša spodná vrstva nesmie byť bavlna , ale namiesto toho vyrobený z materiálu , ktorý čerpá pot preč z vášho tela . Ďalej , mali by ste nosiť izolačnú vrstvu , ako je vlna alebo rúna . Váš bunda by mala byť ľahká a vodotesná . Páperová bunda je potrebné sa vyhnúť , pretože to spôsobí , že prehriatie .
Končatiny
Nezabudnite , aby sa vaše končatiny v teple . Vzhľadom k tomu , stratíte veľké množstvo telesného tepla cez hlavu , mali by ste nosiť klobúk alebo iný kryt na hlavu , keď ste vonku . Vaša rukavice by mali byť vrstvené príliš , s tenkou vrstvou pod a silnejší pár rukavíc na vrchole , ktorý si môžete vziať , keby vaše ruky pot . Mayo Clinic odporúča nosiť polovičnej veľkosti väčšie topánky , takže si môžete nosiť hrubšie ponožky , aby sa vaše nohy v teple .
Extra Gear
Okrem nosenie bunda a vrstvenie , mali by ste mať ďalšie zariadenie , keď ste cvičenie vonku v zime . Ak pracujete v noci , nosiť reflexné oblečenie . Vo dne, nosiť opaľovací krém a balzam na pery s SPF , aj keď je to zamračené. Majte slnečné okuliare užitočných , pretože slnečné svetlo udrie snehu môže byť oslepujúci .
Varovných príznakov
Dokonca aj keď ste dôkladne pripravení na chladné počasie , mali by ste vedieť , varovanie známky omrzlín a podchladenia . Omrzliny sa vyskytuje na exponovaných častiach tela , ako je nos , keď tkanivo začne mrznúť . Medzi príznaky patrí mravčenie a necitlivosť . Podchladenie nastáva , keď teplota vaše telo začne padať . Ak sa triasol nekontrolovateľne , vaša reč je nezreteľná a máte pocit , unavený , ťažkopádny alebo zmätený , môžete byť trpia podchladením . Ak zistíte , že príznaky podchladenia alebo omrznutiu , sa vnútri okamžite volať rýchlu lekársku pomoc .